科普：如何区分有氧运动和无氧运动

这里先问问大伙儿，有多少朋友看到这个标题已经懵了，有种话到嘴边说不出来的感觉？今天就给想运动养生的朋友说说有氧运动是啥？无氧运动又是啥？

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动比如短跑、举重、俯卧撑、肌力训练等，比较适合想要增肌以及改善身形和肌肉线条的人。

如果你想通过运动养生，运动专家推荐三种有氧运动。

第一种当然就是健走了

健走，是最好的有氧运动。

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走，是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能提神，使心情愉快。

建议：每周4次左右，每次40-60分钟。

第二种是慢跑

慢跑，不仅可以减脂还可以将大脑的供血、供氧量提升20%，睡眠质量也会跟着提高。

建议：每周4次左右，每次40-60分钟。

第三种是骑行。

骑行可以锻炼到身体大部分肌肉，特别是颈部、腰部肌肉，所以对于颈椎病和腰间盘突出的朋友来说，就不用担心自己旧伤复发了，完全可以通过骑行来养身。

建议：每周3~4次，每次40~60分钟。

运动养生的朋友不要只练有氧运动，也要练无氧运动。

只有管住嘴、迈开腿、喝足水、心情美，才能让我们告别亚健康，使我们的身体更加健康长寿。