体重高居不下，怎么减肥呢？一定要不吃晚饭吗

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来源：互联网 2019-01-20 18:45:29 健康

一般来说，第一次一个月不吃晚饭，正常的女性大约能瘦五斤。那这是如何计算的呢？

我们通过科学研究可知，1200大卡是正常女性每天基础代谢率，而在日常生活中一般消耗大约600大卡。依据此，我们可以得出这样的结论：一是要想使体重长期稳定、达到收支平衡的状态需每天进食大约1800大卡的热量；二是如果每天不吃晚餐，我们人体将会有大约600大卡的能量的缺失。如果每次都少吃3500大卡，大约减少1磅体重。所以600*30/3500＝5.14（磅）。当然，这个数据只能算是平均数据，因为每个人的体重和饮食方式会因人而异。

当然一个人如果每个月都减轻五斤的体重，4个月就减20斤，微胖变成美女身材了。但是，不好意思，我知道你其实不太想看见这个词。我们知道最为重要的一点就是，长期不吃晚饭是不会饿死的，但是会有其他的危害。

生活中有些人依据上面的计算方法，推算出减轻二十斤的体重需要四个月的时间；减轻四十斤的体重需要八个月的时间；减轻六十斤的体重需要十二个月的时间……通过科学实践研究表明，我们的大脑依据身体所反映出来的实际情况，可以能动的调节我们自身的基础代谢。科学家在经过多次的研究得出了这样一个公式：热量差＝基础代谢+运动－进食。

我们通过这个公式可以推算，基础代谢所消耗的热量会随着进食热量的减少而减少，但最后的差还是一样的。我们常说的新的平衡的实现就意味着我们不用减肥，这也同时表明热量差是没有的，数值为0。

在日常生活中，能有人成功4个月不吃晚饭，而且还能减掉10斤肉，这样的人很少。而且，在我们大家的心中始终存在这样一个疑虑：要想有效的减肥必须必须采用晚上不吃饭这个方式吗？

1、不吃晚餐，就好比一天三顿饭变成了两顿饭。一个人的一天中的大部分热量的减少是通过不吃晚餐，从而实现减肥的目的。然而，很多人不知道的是，科学的减肥是以一个人一天的摄入量低于消耗量为标准的。这和我们大多数人口中的减肥方式是不同的，如早饭、午饭吃得很嗨而晚饭不吃，但又吃零食。像这样的减肥方式会让我们每天的摄入量高于消耗量，从而容易让脂肪堆积，最终导致一个人的发胖。

2、有些有早起称体重这样习惯的人，通常会发现自己昨晚不吃晚饭，早上的体重会比昨天少了1-2斤。这是因为少的这部分体重是消耗前几天的未消化的食物堆积和水分，他们所不知道的是其实在前几天不吃晚饭的前提下，他们的体重也是可观的。

3、不吃晚饭这一说法是很多人通过古人的做法和中医的过午不食而演化。古人，他们在太阳升起时工作，在太阳下山的时候休息。相反现代的人生活很是不规律，大部分人在日落后他们的夜生活还没有开始。而且他们身上的压力大、生活节奏又快，这会让大家注意到晚餐不吃这是有多大的危害，举个例子，经常晚餐不吃的人，身体会感觉没有力气、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

并且长期不吃晚饭是需要强大的意志力的，我们大多数人不一定具备这样的身心素质。相反，当我们感觉饥饿的时候，我们很容易发脾气，而且当一个人断断续续的吃晚餐或者不吃晚餐，这更容易导致我们发胖，并且会变本加厉！这就像一个小孩在经历饥饿的痛苦后，遇到可以大吃的丰富食物时，会迫不及待的填饱肚子甚至会吃撑，而且还会随手拿一些可以存放时间长的食物来储备着。

那我们怎么吃才能够有效减肥呢？给大家三点非常好的建议：

（1）每餐都吃自己平时一半到七成的量。打个比方，平常自己午饭的量是一碗米饭，一份菜，那如果想要有效减肥的话，就可以把午饭的量改为半碗米饭和半份菜或者减到七成。你会发现，这样一天下来，就相当于少吃了一顿的热量，并且我们每顿都还在吃吃吃。然后你一周可以有1-2天正常饮食。

（2）每餐吃的什么都记录下来。你可以下载一个食物热量计算的app，每餐吃什么都记录下来，它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需的。记不记真的差别很大，这一点大家可以尝试一下！

（3）有些人因为一些原因，不得不去熬夜到12点多才能睡觉，对于这种情况，我们可以采用晚饭八点钟左右吃的方法来应对。食物在胃里停留的时间大概是四小时，如果你六点多就吃完了，十点多肯定饿得不行，再加上自己的意志力不坚定，刷朋友圈看到好吃的，内心控制不住自己想吃的欲望，这就很容易让我们长胖。当然，如果你能保证自己吃的东西摄入量低于消耗量这也是可以减肥的。

大家还有一个比较关心的问题就是饮食健康。我们常说减肥的唯一标准不仅仅局限于卡路里还有其他影响因素，比如薯条与酸奶摄取量一样或者炸鸡与蔬菜同热量的吃到肚子里，这几类的减肥结果相同吗？答案不言而知。因为人是一个活的生物体，吃下去的事物不仅是单纯热量的增加，还会影响你的新陈代新、你的肠道菌落、你的胰岛素分泌等。比如，糖类、精制淀粉等会降低人体的新陈代谢率，反而减肥效果会差一些；而粗粮恰恰相反，它不仅不会降低人体的新陈代谢率而且还会提高；因此，我们可以知道在有效减肥效果中同样卡路里的精制淀粉和粗粮的作用是不一样的。