健身教练：谁说增肌和减脂不可以同时进行！我就是一起做的！

增肌和减脂永远是健身房里不变的话题，特别是受到健美竞技选手的影响，很多职业健身教练都认为增肌和减脂不能同时进行，那增肌和减脂到底能不能同时进行？这位健身教练给出了这样的答案

他就是那位增肌和减脂可以一起进行的健身教练！他叫：卢克，就是我们上一篇文章的主人公，弗兰克赞恩的铁粉、自然健美的信仰者。他增肌和减脂同时进行的训练方案造就了他颇具美感的肌肉型体。

健身教练卢克的建议：如果在训练日第一个练习应该是复合动作，如蹲下、提举、卧推、杠铃划船。第一个练习将重复五次，然后再进行第二个练习，这应该是目标肌肉的隔离练习。第二个练习重复五次。"

心肺功能训练：至于有氧运动，卢克是hiit的忠实粉丝。尽管他喜欢在健身房里用力举起更重的哑铃，但他说我们不能靠举哑铃这种运动来燃烧脂肪，我们还需要HIIT。

健身教练卢克说："我总是喜欢做hiit，而不是liss。原因是我有田径运动员的背景，所以我倾向于将高强度间歇训练融入到我的训练，以获得最佳的减肥和增肌的效果。我不认可增肌的同时不能减脂！这并是不一个值得争议的问题，因为我们的目标不是练成肌肉怪兽"，我们可以简单的理解为：卢克认为增肌和减脂能否同时进行取决于你的目标！

除了训练饮食也很重要：卢克的饮食以典型的健美饮食为基础，由瘦肉蛋白质、健康的碳水化合物、良好的脂肪和蔬菜以及大量的水组成。但是他的目标不是练成肌肉巨兽，所以他每天摄入的热量从不会超过4000大卡！按照这个标准在卢克认为那些每天摄入热量动辄5000甚至7000大卡的人已经属于暴饮暴食的状态！

从卢克的体型上就能看出，他的肌肉维度并非夸张状态，增肌的同时他依然会伴随高强度的间歇性运动HIIT，所以他没有极度的大维度肌肉也是正常。毕竟他是一名WBFF的健美选手，要知道WBFF并非IFBB，从运动员的体型上还是可以看出明显的差距！

你还在纠结增肌和减脂能不能同时进行吗？卢克的理论你们认可吗？欢迎表态评论！