想练胸肌，这5种食物要多吃，你吃对了吗

很多人都想拥有发达的胸肌，让自己看上去更加的强壮更加的有魅力。但是要如何正确有效地锻炼出胸肌，我想很多人都不清楚，所以下面就来给大家介绍一下吧

1、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，吃鸡蛋能满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维生成;蛋白质在人体内比较容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增长必须的原料。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。

2、肥牛肉

肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

3、紫菜

相信大家都知道紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。

4、苹果汁

苹果汁中含有丰富的葡萄糖，果糖，能很好的为人体补充能量，所含的其他营养物质能更好的抑制皮质醇，有效减少锻炼中肌肉损伤的危险，并提高锻炼强度，使肌肉增长更快。

5、大蒜

我想大家都疑惑，大蒜是一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物，怎么会对肌肉有益呢?答案是，大蒜会显著提升你体内的荷尔蒙水平，而我们在锻炼的时候，需要在适当的时间摄入适当的营养，这也就需要适当的荷尔蒙刺激。

话说，大家看完这些介绍，是不是觉得涨知识了呢？