每天100个俯卧撑，坚持第7天，小伙表示胸肌明显有增大感觉！

初学者在健身过程中比较容易学习的动作就是俯卧撑，它简单方便易学大部分男性朋友都会做俯卧撑。俯卧撑是练习全身最佳的动作之一，很多小白选择拿俯卧撑来练习，希望通过俯卧撑能让自己身材变得更好。

上图中这位小伙将在接下来的30天时间里挑战每天100个俯卧撑，他希望自己的胸肌有更加明显的改变，对于他来说本身就有着健身功底，每天挑战100个俯卧撑并不是很难，相反他对自己的要求会更加的严格。

小伙在挑战之前还特意称了一下自己的体重，当时显示的是83.6磅，小伙希望自己胸肌能改变的同时体重有所增加一些，根据自己的身高来说小伙希望达到90磅的体重。

说到小伙之前有过健身基础，必定会做俯卧撑，所以他这次要求每个俯卧撑最少需要3秒的时间，这样以地加大胸肌的发力，同时能够有效的促进胸肌增大。

坚持第四天俯卧撑时，小伙表示自己的三角肌内侧明显有疼痛感，后来小伙用椰子油按摩了一下，感觉疼痛减少了很多。大家都知道俯卧撑练习多了事必会感觉到肩膀疼痛，这是因为在练习过程中我们把肌肉纤维打破，然后在用蛋白质增加，合成新的肌肉纤维，过程中会有撕裂的疼痛感。

当小伙练习到第7天时，明显感觉到自己的胸肌有增大的感觉，小伙特意用镜头记录了一下自己当时胸肌的感觉，有一种膨胀的感觉。

练到后期，小伙还特意用美食来诱惑自己，看看上图他正在吃盘子里食物。

大家都知道，健身过程中营养的补充一定要高蛋白才能合成肌肉，同时在健身过程也必免不了肌肉的流失，所以建议有健身的朋友及时补充营养补剂。

当小伙挑战30天后，此时我们看看他的体重显示是88.4磅，30天的时间里，小伙足足涨了5磅的体重，不得不说明每天坚持俯卧撑体重上涨同时，胸肌也会有明显变化。