你是真胖子吗？营养师减肥良心推荐，做到了才能瘦

目前市面上的减肥最新流行一种叫做轻断食的减肥方法，说通俗一些就是在一周七天中随意选取不连续的两天进行不吃任何东西，其他的时间可以放纵饮食，这种饮食方法与我们传统道家的"辟谷养生"相类似，通常选择这种方法的人会认为，这种方法可以调节身体的代谢能力，从而对其他几天摄入体内的毒素进行排出体外，这种方法控制不不得当容易形成暴饮暴食的习惯。这种减肥对于某些人超重和肥胖的人来说也是有积极作用的，毕竟想要每天控制自己的饮食量是需要较强的自律，这样反而可以狠心的执行下去。

建议：一周之中有一次二十四小时不吃任何东西，但要保持身体的充足的水分，一个月不要超过三次，这种行为被称为"胃肠休息日"。现在的人们的生活饮食习惯容易对身体造成负担，这种方法可以有效调节肠道菌群，促进身体废物的排除。

健康的减肥速度是一个月瘦4~8斤，我经常听到不知道是从哪里冒出来的减肥博主说什么一天吃5个苹果，一个月瘦三十斤，还有每天只喝水，7天瘦下来十斤。其实我向说，拜托各位大神在减肥前先摸摸自己的良心，每天的饮食中都要保证有主食，肉蛋，豆制品和蔬菜，这样才能吃饱，吃好才减肥。

再此给大家推荐一个可以瘦十斤的一日三餐新吃饭

早晨8：00 早餐：一个红薯+一杯牛奶+3个蛋白

上午10：30加餐：一个苹果

中午12：00中餐：鸡胸肉150g~200g+蔬菜200g+一碗米饭

晚上17：30晚餐：两片全麦面包+150g鸡胸肉+200g蔬菜

晚上20：00加餐：一个西红柿+两个蛋白（加餐）

坚持少食多餐的进行减肥，低碳水化合物，长期坚持饮食是可以把体重得到有效的控制。

养生汤对减肥也有很好的意义，提前把洗干净的银耳侵泡好，把山楂放入凉水后放入少许的枸杞和冰糖，小火煮20分钟，放入银耳，再煮30分钟即可，每天配合着正餐进行，可有效促进身体刮油。

减肥也是需要根据身体的时间表进行：

早上：7：00-9：00：此刻的身体代谢能力是最快的，通常情况下吃什么都不胖。

上午：11：00-12：00是瘦大腿的最佳时间，可在室内进行简单的运动。

下午：13：00-15：00身体的新陈代谢较慢，是收腰腹部的最佳时间。

傍晚：17：00-19：00身体敏感性好，可选择有氧运动。

晚上：21：00-22：00是淋巴排毒时间，可进行瘦脸按摩的最佳时间。

最后祝您早日收获完美身材。