健身不练腿，早晚要后悔，今天就来两个腿部训练动作分享

要知道，大腿的肌群对于整个身体来说，占比很大。但是在健身房里，有相当一部分都不喜欢去练腿，一方面练得时候就很遭罪了，而在练完之后的几天内也是各种不舒服。

可是，你若是这的想增肌，腿部的肌肉又是必须要练的，它可以促进睾丸素的生成，这对整个身体的肌肉的增长都有很大的帮助。

今天要说的第一个动作是垂直举腿

这并不是属于热身动作，如果你觉得自己要熟知一下热身动作，可以从推举开始，就是健身房里一般都会有的一种器械，身体是上斜躺着的，一个始终的重量，热身两组，每组20次即可。在热身完毕后，就可以进行垂直腿举训练了。

这个垂直腿举实际上可以通过史密斯器械练习，因为这个专用的推举器械很多健身房都没有，所以我们可以利用史密斯深蹲架来代替训练。你需要给自己准备一个垫子，然后躺在上面，双腿上抬进行训练。这个训练动作可以有效的使大腿充血，建议你用这个动作做到力竭。

在训练时，切记，腿举时，腿弯不要伸直，一定要微弯。建议，老铁们找来一个可靠的训练小伙伴，这样在训练的过程中更加安全。

建议这个动作4-6组，每组8-12次。在训练的过程中，可以采用递减的方式。因为之前我跟大家说过热身组了，所以腿举时可以直接上稍微大一些的重量，最后再来一个最大重量1次，然后递减，直到力竭。

下一个动作，单腿腿举

我个人感觉这是一个完虐的动作，我们之前用这个动作去进行了热身，现在又要返回到这一步进行单腿的腿举训练，这真的很考验一个人的意志力，实际上每个人都可以坚持完成这个训练，但是，如果你没有坚定的意志力真的就很难继续下去。

在训练时，你很有可能因为肌肉的酸痛而放弃训练，并且你感觉自己已经尽力了，无法再坚持下去。但实际上，你完全可以以超人的意志力去努力做完，只是你不想，你觉得你该放弃了。但如果真的是如此，那么你的增肌计划便会泡汤。

所以，接下来，你要做的事情就是，单腿腿举每组8-12次，至少3-4组！两条腿循环练一次算一组哦，千万不要耍赖偷懒。

通常情况下，腿部的训练动作至少也是3个，但我个人建议是4-5个较好，如果你有能力，那你可以进行更多的动作，但是只要动作和质量上来了，其实4个动作基本上就搞定了。这个我指的是像我这样的训练水平，或者是说大众的训练水准吧。如果很专业，那就不好说咯。

所以呢，除了今天说的这两个动作以外，还要去在进行两个动作的训练，你可以进行腿屈伸或者是深蹲训练。说实在的，腿部的训练没有一个是轻松的，只能是越来越难。但是，相信我，只要你你肯练腿，你才会习惯健身，你才会越练越好！

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