减肥初期不稳定，肥肉马上会长回来，不能有一点点的功效就偷懒

减肥初期肥肉一天不练就长回来，开始减肥就不能偷懒

减肥初期身体上的肥肉和脂肪其实不稳定，如果开始减肥但是没有坚持。肥肉就会分分钟长回去，千万不要因为一点点的功效就偷懒，刚开始的时候肥肉并不稳定。如果你偷懒很容易会产生反弹的现象，到时候后悔都来不及。

神猴式

今天的一字马动作再次来袭，感受到它的热情了吗？小伴给他多加了一点难度，看看你们能否适应。两腿前后分开伸直，然后两个膝盖同时弯曲，臀部向下压，两个手臂放在身体两侧支撑平衡，颈部向后弯曲。

动物放松功式

这个体式大家不是很常见，推给大家的原因是因为小伴尝试过后觉得他对于手臂的练习是很有帮助的。两条腿打开，分别用脚尖与膝盖支撑地面，两条腿形成一个大写英文字母N，身体靠前，手肘支撑地面，另一个手臂向空中伸直。

膝到胸式

经常工作的朋友们一定会对于脖子前倾有困扰，非常影响自己的美观走路不好看，利用这个体式来改变颈椎前倾。减肥个塑形是一样的，开始就要坚持不能有偷懒。背部躺在地面上，两条腿抬高相互交叉，一个伸直一个弯曲，一个手臂放在体侧，另一个手抓住脚趾头。

八体投地变式

这个体式可以锻炼我们的颈部和下巴，同时拉伸了我们的尾椎和拉伸了腿部，是一个很好的锻炼全身的体式。动作分解：趴在地上双手在身体两侧向后伸直，下巴触地，臀部和腰部向上抬起，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲小腿向上，右腿向上膝盖弯曲小腿向前上方伸展。

蝎子式

蝎子式总给人一种进击的感觉，同样它也是最能释放压力的一种动作。这个体式可以活动腰椎，强健脊柱。当然，经常练习还可以减少背部脂肪，美化背部线条。同时紧塑腹部肌肉，减少小肚腩及腰部两侧赘肉，练习的时候不能偷懒，因为减肥初期肥肉不稳定很容易偷偷长回去。而且，右脚搭在左膝上能对拉伸腿部前侧肌肉有显著效果。

半月式

这个体式胳膊短的人练习起来会比较麻烦，所以事先别忘记准备瑜伽砖。从三角式进入，上半身向左侧倾斜，左臂自然的向下垂，左手撑在地面上。右腿随之向上抬起，右膝弯曲，右手抓住右脚向上提拉右腿，胯部打开，右小腿向身体方向折叠靠拢。

鸟王式

倒立动作很多人都觉得困难那是因为没有找到小窍门，可以利用手肘与肩膀配合用力就可以让身体更加稳定。手臂弯曲夹在头部两旁支撑地面，肩膀用力的向后打开，屏住呼吸，用腹部的力量控制两条腿在空中的平衡，两条腿在空中弯曲缠绕。

肘倒立

它还是个很好的过渡体式，比如蝎子式，倒立后弯，孔雀式等这些体式的成功有一大半的功劳在于倒立做的好。所以在做其他体式前，先练习几分钟倒立做好热身，最好不过。肘倒立的难度不大，双腿在空中向两侧分开，这个动作帮助我们打开胯部和髋部。

练瑜伽也是很好的减肥塑形的方式，但是一定要坚持。因为减肥初期，肥肉非常不稳定，如果稍微偷懒，是会偷偷长回去的。

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