小伙最爱牛肉蛋炒饭，健身1年一身肌肉，网友：自然健身的模板

健身1年，你能练出什么身材呢？这位小伙可以告诉你答案，他的名字叫尹浩利，他从上大学开始就有了健身习惯，不过那时候练得并不怎么样，也一点都不系统。入伍后就停下了健身脚步，退伍后重新拾起健身的他，决定要进行系统健身。

这是他健身前的样子，身高176厘米，体重约有75公斤，属于中胚型身材，虽然身上有一些训练痕迹，不过和自己想要的身材相距甚远。

健身四个月的样子，看起来他的肌肉得到很大程度的增长，尹浩利在健身生涯中并没有摄入太多的热量，所以腹肌一直可见。

健身半年后的模样，注意观察他的人，应该能看出他在增加肌肉的同时，也增加了不少脂肪，自然健身想要出更好的效果，热量正平衡是最好的选择。尽管如此，依然能看到腹肌线条。

如果你想问怎么吃？这就是他的食物，可以作为参考，鸡蛋吃4-5个、牛肉150g左右，米饭200g，当然还有一些泡菜，这是比较典型的午餐了。

健身9个月的模样，此时他的体重练到了80公斤，肌肉量达到39公斤左右，体脂率维持在12%左右。

健身11个月，此时他已经计划去打健美比赛了，不过他对自己的腹部并不满意。

小伙健身1年练出一身肌肉，体重依然是80公斤，体脂率11%，肌肉量练到了40公斤左右，很多网友评价他是自然健身的模板身材。

他看起来是用1年时间完成了蜕变，不过显而易见的是尹浩利很好的利用了新手收益期，同时在营养方面也做的非常好，在增肌期摄入营养均衡的碳水、脂肪和蛋白，每天吃牛肉蛋炒饭是他的最爱；当然到了刷脂期，会以红薯为主食，能量负平衡进行刷脂！

所以健身者一定要学会如何科学饮食，健身并不是吃水煮菜和水煮肉，最起码增肌期不必这样吃。记得曾经有人问好莱坞的知名健身教练：为何我练了半年还没效果？教练表示毫无疑问是你的饮食出了问题，所以健身者学会好好去调整饮食，相信也会收获到这样的身材。

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