想快速减肥不反弹？你需要加入这些力量训练！

脂肪一直被敌对，但却在背后默默付出！

脂肪在体内构成了细胞组织，协同运输，还能给内脏起到缓冲，防止散落，更能在艰难时刻燃烧自己供养身体。

但是弊处就在于腹部的脂肪过多，会引起肥胖问题，从而引发高血压，糖尿病等多种慢性病，因为腹部就是脂肪最易囤积的地方，而五脏六腑大多处于此地。

不仅如此，内脏脂肪过多还会对糖类和脂类的代谢产生消极的影响，从而使得身体趋向亚健康状态。

研究显示，肠道脂肪与心血管危险因子有高密度关系，换言之，脂肪越多腰围越大，心血管疾病就会靠近你。

所以，脂肪有利有弊，长对位置就有利，长错位置就有弊。

为了消除过多的腹部脂肪，该怎么做？

只做腹部训练？跑跑步？

都不可以，减脂是一个系统过程，想要减某个部位都是不可能的，他们在身体里是共进退的。

经历12年的调查，一万多民男性参与了实验，图中研究报告显示，力量训练对腰围的影响最大。因为高强度训练过后，身体是没有立刻停止消耗的，而是继续处于高燃脂列车上，从而减腰围，降体重。

同样的，宾夕法尼亚大学研究所将女性分为2组，每周进行两次力量训练和有氧训练，为期2年的实验，结果非常明显，力量组的减脂效率更高。

由实验可得想减脂就要选择力量训练，保存肌肉，消耗脂肪。

减肥加入力量训练，提高肌肉量，燃脂速度更快！

力量训练推荐动作：

1. 深蹲

2. 硬拉

3. 引体向上

4. 卧推