最简单有效的四种减脂方法

1. 间歇性禁食

这种类型的饮食，也被称为"IF"，是目前主流的减肥方法之一。顾名思义，间歇性禁食是指一次禁食12-20个小时。你不是在让自己挨饿，而是在预定的时间内挨饿。

12-20小时不吃东西会迫使你的身体使用储存的脂肪作为能量，这反过来会帮助你快速减肥。你不会饿死也不会失去肌肉，几乎所有你失去的体重都来自于你身体的多余脂肪，而这正是你最初想要减掉的（很爽）。

如果做得好，间歇性禁食将帮助你每周减掉1.5-2斤或更多的体重，而不需要计算卡路里或计划饮食。

IF饮食还有一个附带好处是，你将比遵循典型的减肥饮食有更多的能量。

A：从较短的禁食开始。第一次禁食不应超过12小时。这段时间足以让你看到好处，而不会让你抓狂。增加每次禁食的时间，直到你一次禁食20小时。

B：多喝水。这将帮助你在禁食期间保持饱腹感，并保持水分，这使得减肥更容易。我发现加一点柠檬或酸橙汁的水可以更好的抑制饥饿感。

C：让自己忙起来。既然你不用花时间做饭、准备和吃东西，你就会有更多的时间。不要把这段时间都花在思考食物上，否则你肯定会胡思乱想，导致禁食失败。利用这段时间做一些你喜欢的事情，你会发现禁食看起来很容易。

D：禁食结束后不要大吃大喝，这只会让你觉得不舒服。吃正常大小，低碳水化合物的食物代替。如果几个小时后你又饿了，再吃一顿饭或零食。

2.低碳水化合物

如果间歇性禁食不适合你，那么快速减肥的下一个最好的方法就是进行低碳水化合物饮食。这种饮食可以帮助你每周减掉1.5-2斤或更多的体重。

当我写低碳水化合物时，我的意思是你每天吃的碳水化合物少于75克。你吃的越少，你减肥的速度就越快。

你不必像上面所说的那样，不停地浏览食品标签，数每一种碳水化合物。你真正需要做的是知道哪些食物是你不应该吃的。这样做，你就可以快速减肥了。

低碳水化合物减肥法要避免的食物是富含加工和精制碳水化合物（即面粉和糖）和果汁的食物。这些包括面包，糖果，饼干，薄脆饼干，面粉，果汁，意大利面，苏打水和米饭。应该避免使用这些成分制成的任何东西。

接下来就是你应该吃的东西，首先要关注的是吃富含蛋白质的食物，如鸡肉，鱼肉，猪肉和红肉。每餐都要吃一块手掌大小的蛋白质。

接下来是脂肪，它们会帮助你保持饱腹感和健康，有些脂肪甚至可以帮助你更快地减肥。确保你每餐都好的脂肪。这包括鳄梨、黄油、椰子油、鱼、坚果和橄榄油的脂肪。限制植物油和反式脂肪中的-6脂肪酸，因为这两种脂肪对你的健康有害。

最后但并非最不重要的是碳水化合物。确保你吃的主要是蔬菜(芦笋、西兰花、洋葱等)。少量的水果是可以的，浆果是最好的选择。

当你每天吃低碳水化合物食物时，不要担心每2-3小时吃一次，因为这不会帮助你更快地减肥。你所需要做的就是每天吃2-3顿饭。

3.运动

如果你的目标是快速减肥并且有好的体态，那么你必须每周都用3-6天的时间去运动，包括杠铃哑铃器械等力量训练。这样做可以帮助你在每次锻炼期间和之后燃烧数百卡路里。您还将触发释放脂肪燃烧激素，如HGH和睾丸激素，以加快这一过程。

确保你做的每一项运动都要用到全身训练。例如:引体向上、卧推、深蹲、硬拉等。做5组或5组以上的重量练习，每次练习你可以做6-8次，每次都要保持正确的姿势。

要注意的第二件事是每次练习之间休息的时间。你休息的越少，整体燃烧的卡路里就越多。短暂的休息时间也有助于促进脂肪燃烧激素的释放。目标是在每组之间休息60秒或更短时间。如果你感觉到你的肺部和肌肉在燃烧，你就会知道你做得对。

这些锻炼的另一个好处是它们不会占用你太多的时间，大概也就30分钟左右。

4.清晨散步

每天进行至少45分钟的适度的散步可以帮助你燃烧额外的卡路里。早上起床后的第一件事就是在早餐前散步，这会让你燃烧得更厉害。研究表明，这样做可以帮助你的身体从脂肪中燃烧更多的卡路里，所以你会比饭后运动减肥更快。

当我努力减肥的时候，我每天都这样散步，并且一直这样散步来保持体重。我还发现这样做可以帮助我清醒头脑，让我的一天充满活力和专注。

你现在知道4种最前沿和最简单有效的减肥方法，最重要的是，它们不会榨干你的钱包和很多时间。使用它们实际上应该有助于每天给你额外的时间，并在你的购物车上省钱~