太久没健身？5个方法，助你快速回到训练水平！

是不是很多人都有经历过伤病的困扰？

也不知道什么时候才是恢复完好。在休养等待恢复的时候，不能只是空等待，还需要有所运动，才能助它恢复得更快，让你回到从前的状态。

1. 大肌群为主

在做恢复训练的时候，不要针对受伤肌群畸形针对性锻炼，要锻炼大肌群，从而让受伤肌群较少的受到压力，但又进行了适当的热身和拉伸。

大肌群的锻炼依靠复合动作，多方面锻炼各种肌群，让身体找回从前的感觉。

2. 训练频率控制好

受伤之后，机体没有以前的健康状态，不能再适应从前的高强度和高频率，应当适当降低频率，大约两天一练，让肌肉得到适当的锻炼和适当的休息。

3. 重量循序渐进

恢复训练时，重量不宜过重，也不宜过轻。使用轻重量热身完后，进入正式组恢复训练，可以选择中低重量，多次数完成，然肌肉找回记忆重量和轨迹，千万不能使用大重量，否则离复原远走越远。

4. 动作质量要到位

很多时候重量可能上去了，但是这是基于动作变形的基础上，完全偏离了训练的目标肌群，达不到希望的效果，这样的训练是意义不大的，我们相信一点，质量远比重量更重要。

5. 适当食用补剂

许多健身食品品牌都有复合维生素和修复肌肉损伤的补剂，但是要注意的是这只是补剂，不是药物，是一种辅助食品。选择 购买时要适合自己的，而不是越贵越好。