6个动作肠胃排毒，便秘、口臭、斑痘都好了

瑜伽生活，还缺一个你

冬天天气较冷，胃口会比较好，但是经常吃重口味的火锅呀！肠胃需要好好锻炼咯！很多长期需要躺着的病人肠胃功能都会慢慢地减退，消化吸收的能力也会减退的呢！所以，我们平常应该多做一些有益肠胃的运动，肠胃好，吃嘛嘛香身体倍儿棒呀！

那今天，就介绍4个比较简单可行，能够按摩、增强肠胃的瑜伽体式给你们，希望每个看到的人都能够积极地练起来哦！希望过年回家有个"强壮的"肠胃能够多吃一些好的，也让喝酒应酬的肠胃不会太弱~

▼第1个：半船式

详细步骤：

1.坐在垫子上，双腿向前伸展、绷紧，脊背立直。

2.双手手指交叉在脑后，脖子的根部。

3.呼气，身体慢慢后仰，同时抬腿，要保持膝盖绷紧、脚趾伸直哦！由臀部来保持整个身体的平衡，脊柱的任何部分都不能接触地面。练习的过程中感受腹部和下背部肌肉的紧张感。

4.双腿与地面成30-35度角，头顶与脚趾在同一水平高度。保持20-30秒，不要憋气。

tips：这个体式要是你可以保持一分钟，就说明你的腹部肌肉强健有力呢！

▼第2个：内女式

详细步骤：

1.坐柱式坐在垫子上。

2.弯曲左膝，左脚底贴在右腿内侧，左脚后跟抵住会阴处。同时，伸展的右腿与左大腿应该呈90度角。

3.双手朝着右脚方向伸展，大拇指和食指抓抓大脚趾。

4.慢慢低头，"下巴找锁骨"，直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。这时，脊柱完全伸展，右腿不可以向右侧倾斜哦！

5.将气完全呼出，收紧腹部，尽量将腹部朝着脊柱方向紧缩，同时也朝上想横膈膜方向紧缩。然后放松腹部，深缓呼吸，保持腹部紧缩状态、屏住呼吸1-3分钟。

tips：一定要在另一侧（屈右腿）重复上述动作哦！这个体式，还可以治疗消化不良。

▼第3个：三角伸展式

详细步骤：

1.山式站立在垫子中间。

2.深吸气，分开双腿2.5倍肩宽，双臂侧平举，掌心朝下，手臂与地面保持平行。

3.右脚向右转90度，左脚向右内扣，双腿保持伸展，膝盖绷直。

4.呼气，右臂向右、向下带动躯干向右折叠，右后放在右小腿后侧（可以的话，可以再往下接触垫子）。向上伸展左臂，并伸展躯干，右手臂、肩膀、左手臂呈一条直线；头部、肩膀、整个背部、臀部、腿后侧都在一个平面上。

5.转头，双眼看向左手指尖方向。提升右膝盖，右膝盖正对着脚趾，始终保持着右膝绷直。保持3-60秒钟。然后，左手向上提拉，带动躯干向上想做回到手臂侧平举的状态。

6.现在，把左脚向左转90度，右脚向左内扣，双膝绷直，在另一侧重复上述动作。

tips：两边练习的时间要保持相同哦！这个体式，不仅可以活动肠胃，同时还能够美化腿部形状，放松整个背部以及颈部哦~

▼第4个：手抓脚趾站立伸展式

详细步骤：

1.以山式站立，两腿分开与肩同宽。

2.呼气，身体前屈，伸直双臂，用大拇指和食指、中指仅仅夹住双脚的大脚趾，双掌相向。

3.抬头，眼视前方，把横膈膜向胸部拉伸，背部尽量下压（但整个整个脊柱还是挺直的状态哦），保持双腿绷直，伸展肩胛骨，保持两个深缓呼吸。

4.呼气，保持膝盖绷紧，慢慢低头，屈双臂，腹部去靠近大腿，将头放在两膝之间，不要憋气，保持20秒。

5.吸气，回到第3步，然后松开脚趾，慢慢站立起来，回到山式。

tips：这个体式可以增强腹部器官，促使消化液分泌增加，同时，肝脏、脾脏也增强了活力。一开始不适应双腿绷紧的状态，多做几次练习，就会感受到双腿被拉伸的快感啦！

快让肠胃动起来吧！将这套瑜伽体式练起来~不仅收获了更好的肠胃，还有意料之外的好身材哦！有什么不懂的或者建议，可以在下方留言哦！