上班累了，晚上回家可以练练这3个减肥动作

久坐不动是上班族们的通病，再加上工作一天，既没时间也没精力，很多上班族就只能任凭身材往横向了发展。但其实，这种变胖趋势完全可以避免，只需要每天睡前练练下面几个减肥动作，既不费时间又能帮助舒缓放松身体，消除一天工作的疲累。

1、抱腿曲体

仰卧在垫子或床上，让身体放平，保持后背挺直，收紧腹部和臀部，慢慢调整呼吸。将双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，保持5-10秒后，返回仰卧姿势。

这个动作可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促进身体的循环和代谢，还能加速脂肪的消耗和给身体塑形。建议每天循环伸展30次左右。

2、仰卧对折

仰卧，双腿合并向天花板方向伸展，与垫子保持垂直，双臂向头顶方向伸展，放于垫子上。调整呼吸后，用双手触碰双脚或小腿。

这个动作可以拉伸双腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外，这个伸展运动可以提高身体大部分肌肉群的活力，对提高基础代谢有着很大的帮助。建议每天重复伸展50次左右。

3、后背曲体

保持俯卧状态，将双腿伸直，双臂向前伸直，慢慢调整呼吸，将双腿和双臂同时向中心用力伸展，使身体的后背呈弓形态，待身体肌肉达到极限拉伸的状态时，返回到俯卧状态。

这个动作可以帮助伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉训练，同时也能刺激后背的肌肉，达到瘦身和塑形效果。