男神臂力养成的秘密武器，都在这12个体式之中了

小密语录：小密诚挚邀请你加入男神手臂打造计划。

男神，什么是男神？是清秀俊逸浑身没几两肉的病弱男子，是肌肉发达肌肉如岩石般坚硬的健美达人？不不不，在我看来，就身材而言是穿衣显瘦，脱衣有肉。以手臂为例，肌肉有是有却不会夸张，流畅的线条昭示着男士的手臂力量却不会有光长肉不长脑子的错觉。羡慕吗？想拥有男神的身材吗？都在瑜伽这12式中了，快来了解一下吧。

Look1：手臂肥肉太多？瑜伽帮你来瘦身

肩背太厚，肥肉横生，会让人觉得萎靡没有担当而让人厌恶远之。如何改变现状？还在等着

衍生自鹤蝉式的这个姿势考验手臂力量。双手在身体两侧手掌撑住地面。左腿在身后斜上方伸直，右腿小腿回收弯曲并搭在双手大手臂内侧，身体略微前倾，保持身体平衡，头部抬起和地面平行。

鹤蝉式对于手臂肌肉要求较高。双手伸直撑地来撑起身体，两手掌位置有略微差异。右手掌心而左手手背贴地。双腿曲起，膝盖顶住两大手臂内侧，小腿贴近大腿内侧挤压大腿靠近腹部。背部弓起，稳住身体。

两手臂分开并弯曲，利用小手臂和掌心撑地。右腿大腿伸直，小腿向后弯曲上抬，左腿则向前弯曲并将大腿搭在大腿上，向左侧侧腰。头部抬起，下巴朝地。

首先利用双手在身前弯曲倒立，五指抓地来作为支点撑住身体。然后左腿向前用力顶住左手肘关节，小腿向内曲折，脚踝搭在右腿腿弯处，右腿用力向后下方伸直。臀部高抬，背部弓起。抬起头部并平视地面。

Look2：瑜伽锻炼，改变你壮硕的手臂肌肉

手臂肌肉太纠结雄壮，给人一种四肢发达头脑简单的感觉，视觉上也很不协调。问肌肉太壮怎么办？瑜伽动作帮你来收缩解决。

这个倒立的姿势比较特别。同样两手臂伸直，单手掌心撑地，另一只手覆盖在上面。收紧腹部，两腿伸直左右尽量分开一定距离。

这个动作属于倒立衍生版，先两手臂在头侧伸直，用力撑住地面。双腿连同脚背绷直并拢，向后倒，腰部弯曲，腹部紧缩。

三角伸展式能拉伸全身肌肉。先双腿伸直，左腿在左前方，右腿在右后方站立。保持腿部姿势不动，向左扭转上半身。左手伸直，手背抵住小腿，右手伸直朝天和左手成直线。

双手在头两侧伸直撑住一个平地倒立。一条腿向前弯曲，膝盖下顶，小腿垂直地面，另一条腿向后倒，小腿弯曲并略微用力抬起。头抬起直视地面。

Look3：保持身材的法宝--瑜伽

好的东西需要不断巩固保持才能长久存在，好的体型身材亦是如此。只有不断巩固，持续锻炼，才能长久保持美好身材。每天4式瑜伽锻炼，帮你保持好身材。

出自战士三式的这个动作双手五指张开并在胸前合十，左腿单腿直立，右腿伸直向后抡起至和左腿垂直，同时上身向前倾倒。整个身体犹如一个大写的T。

和直立抓脚趾平衡式略微不同，上半身略微右转。右腿直立，左腿在身侧伸直高举，同侧左手伸直拉住左脚脚趾尽量往上拉，右手向右平行伸展。

利用左腿一条腿笔直站立，右腿伸直向后抡起至4分之一个圆。向右侧身至右手笔直朝天伸展，左手伸直垂直朝下。

这个动作的腿部姿势和战士一式相同。左腿在身前弓步，大腿和小腿垂直，右腿在身后伸直。左手朝天贴近头部伸展，带动腰部向后略微弯腰，右手则在身后环住腰部。

穿衣显瘦，脱衣有肉的男神身材在向你招手，还在观望犹豫什么？快快行动起来，来套瑜伽训练，让你不再是病弱男子或者"土肥圆"。