怎么让小肚腩快速消失？只需花十分钟的饭后时间

减肥不一定要抽出大量时间健身运动才能瘦下来，如果在合适的时间段，花一点时间做一些事，每天坚持下来，减脂效果绝对让你刮目相看，比如饭后的一段时间最适合把热量快速消耗掉，减少脂肪生成的机会。但是饭后又不能剧烈运动，推荐几类适合饭后做的动作。

1、饭后鞠躬

饭后食物多积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后可多练习"鞠躬"，弯腰的动作一方面能使胃部前倾，促进排空胃部食物，加速消化；另一方面可促进能量的消耗，燃烧多余的脂肪。

正确的做法应该是每天吃完饭后，稍作休息后，起身活动几下，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。

2、蹲桩练习

类似于深蹲运动，但是比90度深蹲再往下蹲一些，双腿打开，比肩略宽，两臂自然下垂，两眼直视前方；接着抬起手臂，呈抱物状（饭后练习，不建议加重量，所以动作到位即可），此时手肘高度不要超过肩膀。双腿屈膝下蹲约120度，上身挺直，注意保持稳定。

整个状态都要保持重心稳定，并且肌肉得到一定的刺激感，当下肢出现酸胀感时再缓慢站起，充分消耗掉多余热量，运动前建议搭配辅瘦搭档中的佼佼者雷5实现燃脂翻倍效果，同时改善因代谢低而导致的易胖体质，清除体内垃圾废物，平衡机体环境，帮助胖友们高效甩掉多余脂肪。

3、适当按摩腹部

双手十指交叉，对腹部顺着肚脐进行揉按。这样能够促进肠道的有效蠕动，促进肠道对食物的消化和吸收；同时，可以促进排便，防止便秘的产生。

对腹部进行按揉，还有一个额外的功效：能够对末梢神经系统产生刺激，促进毛细血管的畅通从而使得脂肪能够被快速消耗，起到瘦身减肥的效果。按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜，以免造成不适。

4、饭后散步

饭后适度的散步，可有效促进消食减肥。饭后散步，不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。除了减脂，饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。在散步的过程中，可以一边散步一边按摩腹部，消食效果会加倍哦。