饮食减肥最要注重饱腹感，这些食物让你不挨饿的瘦下来

饮食减肥除了在热量上注意之外，更重要的是饱腹感，因为热量低的食物如果吃了没什么饱腹感，就会进一步大量多吃，热量就会逐渐累积起来，对减肥依然没什么效果。

减肥中除了选择一些饱腹感强的食物，还要注重营养的均衡搭配，最基本的蛋白质、维生素等每天都要摄入，科学不反弹的减肥同样需要多做些运动，有氧无氧交替进行最好。运动之余建议搭配备受减肥达人喜爱的辅瘦搭档雷3，高效辅助运动燃脂同时随时补充机体所需的多种营养元素，辅助身体清理体内废物，提升代谢速率，帮助大家更轻松的瘦出完美体形。

下面分享几种适合减肥、饱腹感强的食物，赶快添加到你的减肥食谱中吧。

玉米

玉米有甜玉米和糯玉米两种，相对而言，做熟的糯玉米比甜玉米碳水化合物含量更高，饱腹感都比较强，非常适合减肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆浆；或者酸奶凉拌玉米粒，都是不错的选择。

土豆

除去土豆便宜、简单易做等优点之外，土豆较强的饱腹感和较高的营养价值也不容忽视。其实土豆、甘薯等含淀粉量仅有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽说熟土豆的GI值为66.4，属于中GI食物，但每一百克的土豆中碳水化合物含量只有17.2克，所以依然是很好的减肥食物。

山药

作为餐桌上常见食物的一种，山药的GI值是51，属于低GI食物，升血糖比较慢，同时碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。山药等薯类食物，如果可以替代部分白米白面，不仅能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用。

魔芋

魔芋几乎没有热量，但可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状，血糖生成指数GI很低，魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性，深受减肥者的喜爱。

这些食物虽然有助于减肥，但是也不要毫无节制的吃下去，尤其是像玉米、土豆等经过一些加工后，变成路边的小吃零食，热量就是成倍的增加，减肥中可不要碰这类食物哦。