咖啡对健身者有八大好处，第六点尤为关键！

咖啡可能对我们任何人来说都不算陌生，不管是上班犯困的时候还是下班闲聊的时候往往都少不了一杯咖啡，这纯黑又香醇的神奇饮料，早已与我们的生活息息相关。那么咖啡对于跑步运动的人来说又有什么特殊的影响吗？

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首先，咖啡对于跑者来说是有很多帮助的。

1、可以提高跑步成绩和热量消耗

咖啡因能够通过增加酶活性从而提高跑者的跑步耐力。咖啡因会消耗更多的脂肪来充当燃料，同时提高神经系统的反应，促进身体血液循环。对运动减肥效果更佳。

2、可以缓解运动后肌肉酸痛

有氧运动会产生自由基破坏身体的细胞，咖啡中含有丰富的抗氧化物，有助于降低跑者高强度运动自由基对身体的伤害，也就是对运动后肌肉酸痛的缓解有帮助。

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3、可以使情绪更佳

运动会增加大脑会分泌多巴胺让我们心情更愉悦，适当摄取咖啡以助于运动时多巴胺的分泌。

4、降低心血管疾病

咖啡会影响血流量以及血管功能，所以适当的摄取对于平日与运动时心血管有一定的帮助，但如果摄取过量再加上高强度运动反而增加心血管的风险。

5、强化脑补功能咖啡中的抗氧化物

有助于对大脑的保护，所以如果你喜欢慢跑，适当的摄取咖啡可以让你记忆力更佳。如果你要挑战马拉松比赛，适当补充咖啡也更能够提升跑步时的专注力，降低比赛受伤的风险。

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6、保护肝脏健康

在运动时营养吸收与体内废弃物代谢有重大帮助，所以跑步后少喝啤酒改喝咖啡对你的肝脏会更好。

7、缓解压力

咖啡的挥发性芳香化合物对于我们的情绪有正面的帮助，所以如果当你跑得很累情绪不佳时，喝一点咖啡会让你的情绪变得充满正能量。

8. 对运动后的恢复也有帮助

研究表明，运动后喝含有碳水化合物和咖啡因饮品的人的糖原恢复量比那些只喝碳水化合物饮品的人的糖原量要多66%。所以跑后也可以喝杯咖啡来帮助恢复身体。

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当人，任何东西有利就有弊，咖啡好处很多，但是过量也有害。

1、在长期摄取的情况下，大剂量的咖啡是一种毒品能够导致"咖啡因中毒"。咖啡因中毒包括上瘾和一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏，易怒，焦虑，震颤，肌肉抽搐，失眠和心悸。每个人对于咖啡因的耐受性不尽相同，若是饮用过量可能会造成心悸或尿频等困扰，所以平时训练尝试找出最适合自己的浓度和摄取量，才能有效利用咖啡的优点来提升自己跑步的表现。

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2、未必一定需要咽下咖啡。有研究说，饮用咖啡时，在你嘴中的神经末梢会感觉到咖啡因的存在，也就是说这个时候即便你将咖啡从口中吐出，不咽下去，它一样会起到促进作用，尤其是长跑时在最后几公里会明显帮到你。

3、拒绝奶精与咖啡伴侣。其主要由氢化植物油与乳化剂构成，过量服用会导致动脉硬化、胆固醇增加、细胞提前衰老。

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4、部分人群不宜饮用咖啡。咖啡因不耐受体质。失眠患者、贫血患者、孕妇、患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病者、绝经妇女、肠胃病患者、维生素B1缺乏症。

5、喝咖啡真的减肥吗？运动前喝黑咖啡，咖啡因可以大幅度增加身体代谢率，加快脂肪燃烧。但是，光喝咖啡不运动，是达不到减肥燃脂的效果的。

6、适量摄取咖啡因即可。比赛当天早上的咖啡摄取量减半，赛前提前一小时饮用，注意排空。

（本文图片由作者提供，侵删致歉）

（ 作者：Amy ）

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