肚子总是很鼓？可能是内脏脂肪过高，这3种运动让小腹恢复平坦

摆脱体脂的困扰，是现在多数人都想实现的目标。

因为过高的体脂不仅会影响你的身体美观，还会影响你的身体健康。当下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都会面临有点小肚子，大腿稍微有点粗等问题。尤其是身边小腹比较突出的人是非常多的，其实这主要是由内脏脂肪过多引起的，而摆脱内脏脂肪是一件很缓慢的事情，虽然身体其他部位脂肪含量都没有特别高，但是只有腹部内脏的脂肪含量比较高。而减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。

有氧运动是多数人都能够实现的，比如说我们可以通过骑单车，跑步或者游泳这些方式来实现。

既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。

使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。每当有人问我该怎么减肥？只要了解到对方的体重不是特别大，我都告诉TA们，去跑步，坚持两三个月再说。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。

还有就是游泳。

游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。

最后要说的就是骑单车了。

和跑步，游泳比起来，似乎骑行运动的人不算太多，但并不是说这种运动不好，因为骑单车的门槛相对较高。但现在共享单车也比较方便，如果每天上班的距离不是特别远的话，骑单车上班路上就可以把运动也做了，两全其美。

骑单车不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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