天气冷不想训练？不存在的

New RulesDua Lipa - MegaHits 2017~Die Dritte

这几天北京的天气真的是走出去就感觉像风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返，这种情况下还能出现在健身房锻炼的绝对是真爱了，早已习惯约好的训练计划每天都会遇到爽约的现象，跟其他的情况下相比在恶劣的天气情况下我们在训练上有更多的注意点。

其中心里障碍是影响最大的，都不想练了，你谈什么都没用，还有训练前的准备活动，冬天的温度和湿度都比较大，关节热开的时间需要更长，更久等才能避免我们在训练过程中受伤。咱们今天就要解决这些问题来帮助大家在冬天更高质量的完成更好的训练。

首先我们先聊聊心理问题，很多人冬天训练怠慢犯懒等其实还是最关键的因素，我们大多人在冬天的时候，外部环境对我们带来的影响是非常大的，由于天气变化引起而产生的一种情感障碍和情绪失调等，我们都称之为季节性的情绪失调，这种现象都主要表现在秋冬季，主要症状表现有:忧郁 易乏犯困 没精神 浑身无力和体重增加等。这种情况下，虽然我们不一定真的会患病，但在气候条件更冷的冬季，日照更少，黑夜更长，我们变得懒散不想动和训练积极性下降是很正常的。

但冬天的确是我们训练效果最显著的时候了，因为冬天的温差和湿度等因素会对我们的身体刺激会更大和运动表现的提高有很大帮助，一般顶尖的运动员在冬季的时候都会去高原地带参加冬训为提高来年的运动表现储备体能。

其实我们在面对这种冬天训练懒散问题时，我个人觉得最简单有效的办法其实是不要去想象训练后能带来什么样的效果，纠结去留问题带来的一些利弊关系是没有多大用的。

我们此时应该做的是停止犹豫，开始做出行动，开始换衣服，开始准备你的健身装备，然后出门去锻炼，越纠结越糟糕，训练没有纠结不纠结的，去做就对了，因为坚持锻炼肯定要比你不锻炼的好处多。

当你采取行动之后，一切就都顺理成章会越变越好，准备好热身开始拿起重量，慢慢的做组开始，当你逐渐一点点的行动过程中，都会在不经意的推动着你转换到更好更积极的心理状态当中了，重要的是在这个过程中你在完成训练的同时还能缓解心中的焦虑。能更好的让你在忧郁的天气中获得积极向上的能量和提高你的训练水平。

在开始训练后，冬天的健身氛围一般会比平常要差一些的，一个人锻炼虽然器械随便用蛮爽的。还终归还是会有一些落寞的，这种情况听一些好的合适的音乐就显得很重要了，我自己平常在训练低迷的时候，除了强迫自己就是靠音乐来给自己鼓劲加油了。

对于音乐的选择，每个人都会有自己的喜好，但是绝大多数情况下在训练前后听些舒缓的音乐，而在训练过程中听一下节奏感鲜明的音乐会是比较好的选择，有些人可能会说，我不太想听音乐怎么办，想听郭德纲的相声怎么办，我个人觉得，听什么不重要，重要的是注意训练安全就好，找到自己感兴趣的就行。

说到这里，除了上述以为，在寒冷天气健身最最重要的就是做好训练前的热身，不管你是以什么作为训练目标的都需要做好准备活动，让身体心理慢慢适应要开始训练的状态了，我一般自己在训练前会先做一些伸展的动作把全身的肌肉舒展开，然后做一些目标训练部位的小力量动作，活动一下关节和软组织，这样一循环5-10分钟足以让你完成非常到位的热身了。

新的一周又是新的征程，眼看着离过年越来越近了，喜庆的氛围越来越重，但同时留给我们训练的时间越来越少，有些人会说等年后，等年后我一定好好练，但是明日复明日，明日何其多。享受当下，且练且珍惜，在这种时候的选择跟做法更能决定你是否能够在年后脱颖而出。