完美逆袭，四十岁的年龄拥有三十岁的身材，自律终将带给你美好

人生没有童话，想要活成仙女，对身材管理就要狠

中年女人最恐惧的就是身材的问题，原本吃什么东西都不长肉的自己，一过了四十岁身材就会开始有发福的迹象了。完美逆袭，四十岁的年龄拥有三十岁的身材。自律的管理身材对自己要狠，自律终将带给你想要的美好。因此我们的提前控制身材的走向，提早开始练习瑜伽，这样身材就不会随着年龄而衰老了。

起飞式

瑜伽最重要的一个作用是可以强身健体，拉开我们的千年老胯。四十岁的身材要想保持，对自己自律和狠是必须的。我们用手臂支撑身体的重量，手掌和手腕关节都得到了强健，同时为了稳定身形，腹部核心区的力量被启动，收缩腹部肌肉，锻炼腹部力量。双腿向上抬起向身体后方和侧方打开，脊背和大腿保持一个自然的身体曲线，腿部肌肉随着腿部的动作而动。

手倒立变式

练瑜伽可以让你变得更有毅力，更有信心。瑜伽的精神贵在坚持，只要坚持你就会越练越好。完美逆袭，四十岁的年龄拥有三十岁的身材，自律终将带给你美好。瑜伽对身体的练习可以分为几大部分，其中四肢肌肉力量的锻炼经常发生。手倒立是可以锻炼臂部力量，进行全身减脂塑形的动作之一，我们在练习它时需要掌握好平衡点。这个变式还能加强腹部肌肉的练习，提高腹部核心区域的力量。

手掌倒立式

当然了，练习组合体式也要在开始练习之前思考一下该如何练习，毕竟瑜伽体式有那么多，我们就要寻找体式在练习的时候能够完美衔接在一起的体式，比如"下犬式"和"倒立式"，我们可以先练习下犬式，再练习倒立式，让二者完美衔接起来。

手肘倒立后弯

在锻炼健身的同时，也不要忽略身体前侧肌肉和关节，韧带的练习。下犬式进入，手臂弯曲，小臂放在身体前侧地面上，上半身向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。身体呈一条直线垂直底面。腰部继续向后弯曲，左腿向下移动，膝盖弯曲左脚向下伸。右腿折叠，向身体方向靠拢。这个体式拉伸了身体前侧筋膜，同时扩张胸肺，加快体内血液循环的速度。

手支撑腿伸展式

很明显，手臂支撑可以增加力量，同时强健手腕。如果想让身体更稳，那么你的腹部一定要有力。尽量让五指张开，增大接触面积，感受臀部被深度打开，它可以帮助人们排出身体毒素和垃圾。山式站立，两脚打开，上半身向前向下倾斜，双手从两腿中间向后方穿过，从腿部后方抓住脚腕。之后，手掌撑地，手臂用力，双脚离开地面，手臂弯曲，双腿伸直架在手臂上。手臂向上伸展伸直，双腿向前伸展，臀部下沉。

膝到胸变式

在练习了那么多体式之后相信大家身体都有一点劳累了，现在小密教大家一招来缓解一下身体疲劳。 想要四十岁的年龄拥有三十岁的身材，自律不是对自己虐待，劳逸结合是必须的。

1.身体平躺在地面上，双腿弯曲举到胸前。

2.双手上去拉住双脚的脚掌保持平衡。

3.双眼闭合，身体放松，好好感受身体四周。

这个体式可以锻炼腰部肌肉，有提臀收腰的作用。

轮式变式

今天，我们将结束体式换作了"轮式"，这个体式，可以说是对于腹部和双腿的练习，很有效果，尤其是在动作足够到位的时候，每一次练习，都感觉离"脱胎换骨"又近了一步。双手肘放在地面上，身体背向地面，并且双腿撑起身体，准备好后，用力向前蹬起。

完美逆袭需要完美到严格的自律，想要四十岁的年龄拥有三十岁的美好身材，那你就要不断的对自己严格，不断的训练，用瑜伽塑形也锻炼心态。

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