2个训练动作练成诱人背部，让你秀出美丽背沟

每个人都想自己的身体任何一个部分都能完美展现，背部也是一个重要的部位，尤其是美丽的背沟。那么如何通过运动，对于上半身而言背部对一个人的形象发挥着至关重要的作用，拥有美丽的背沟才可以获得好的形象，本文就来介绍一下如何练出美丽的背沟？

如何练出美丽的背沟呢

想要拥有美丽的背沟首先在背部不能有太厚的皮脂，身体上含有一定量的肌肉这样才可以满足一定的围度这样整体形象才会更加漂亮。而且美丽的背沟还要求不能出现含胸驼背的现象，尤其是躯干下部不能出现向后清洁的现象。也就是身体一种要处于中立的位置，而在生活中很多动作都可以帮助拥有美丽背部。

拥有美丽背部可以选择的高效动作

--反手哑铃划船

背阔肌是比较有力的肌肉群体，因此在选择哑铃的时候一定要选择重一些的。女性朋友最好选择十公斤左右的哑铃，而男性选择十五公斤左右的哑铃。如果是刚开始可以循序渐进的进行。在划船的时候要让胳膊肘夹紧躯干，不要向外扩一定是内夹，否则这种压力会慢慢向上背部转移。

在做动作的时候一定要保障腰腹部收紧然后让背部保持直立，要让上半身微微附身直到跟地面平行的地步。双手拿好哑铃然后自然下垂，要让膝关节微微弯曲然后保持上半身固定不动，让双臂沿着滑行轨迹一直到最高点然后停顿两秒感受到背部肌肉挤压的感觉之后再慢慢放下。

--吉祥式

这也是可以伸展背部非常有效的一种方法，可以减少背部的赘肉。而且这个动作会让双臂打开，在这个环节当中也可以慢慢扩展胸部，可见经常锻炼对胸型也有一定的改善。

首先让自己保持坐在一个点子上，让双腿微微弯曲并让脚心相对，同时让自己的膝盖尽量跟地面相碰，将双手放在背后合十然后让指尖朝上，可以慢慢感觉到双臂被拉伸。在这个过程当中都要保持抬头挺胸的效果，让这个姿势保持十秒钟之后再慢慢回到开始的部位。

其实想要锻炼出美丽的背部有很多的方法，而这些锻炼美丽背部的运动不仅可以改善背部的形状同时还可以消除背部僵硬以及紧张的感觉，不仅可以解决背部脂肪，对身体健康也有很大的效果，但是不管选择哪个动作都不是一天可以完成的，一定要坚持下来。