拯救管不住嘴的你，消耗热量保持身材，这10个体式管用

小蜜语录：减肥的秘诀就是迈开腿，管住嘴，行动起来。

不要再为你的懒惰找借口，瘦下来的人不一定是管住嘴的人，一定是通过运动调整身体的人。练习瑜伽这10个体式，消耗热量保持身材，让你在轻松的体式中，享受减肥的乐趣，抛开管不住嘴的烦恼。

Look1：练习腿部瑜伽，修炼美腿

美丽的大长腿是可以通过后天的改造实现的，不要羡慕别人的，练习瑜伽，你也可以拥有。

舞王的衍伸式，首先面对一面墙，直立站在地面上，然后向上抬起右腿，上半身向前伸展，左手触摸墙壁，右手握住抬高的右腿，眼睛直视前方。

这个体式能够很好拉伸双腿的肌肉，首先保持身体的直立，然后上半身向下压，同时向上抬起右腿，保持右腿的伸直状态，右脚脚尖朝上，双手臂弯曲，双手握住左脚脚踝。

拉伸完双腿肌肉，来拉伸左腿肌肉，首先蹲在瑜伽垫上，然后踮起脚尖，同时向上抬起左腿，右手臂放在右腿上，左手臂弯曲，左手支撑抬起的左脚，眼睛直视前方，保持身体平衡。

手臂和腰背协调拉伸左腿肌肉，首先双腿跪在瑜伽垫上，然后向上抬起左腿，同时上半身向后仰，右手放在垫上，左手臂向前伸直，左手握住抬起的左脚脚后跟，眼睛直视上方。

Look2：练习手臂瑜伽，打造完美麒麟臂

有力又紧致的双手臂，能够让女人产生安全感，并且还能保护自己免受伤害。

借助墙面的力量来锻炼手臂肌肉，首先面对墙站立，然后双手手掌着地，手臂用力抬起双腿，右腿放在墙壁上，左腿弯曲，左脚脚尖放在墙壁上，颈部保持自然状态，眼睛直视前方。

顶峰的衍伸式，能够有效提升双手臂的力量，首先双手臂分开放在地面上，然后弯下上半身，右腿伸直，左腿弯曲，脚尖绷紧，颈部保持自然状态。

这个体式也需要一面墙做辅助，首先双腿放在前面上，上半身放在地面上，然后双手手掌着地，手臂用力，将身体抬起，右腿放在左腿上，眼睛直视前方。

蝎子体式的衍伸，首先双手支撑整个身体的重量，抬起双腿，双腿在空中盘绕弯曲，脚尖绷紧，颈部保持自然状态，眼睛直视地面。

Look3：练习腰部瑜伽，打造完美小蛮腰

迷人的小蛮腰不仅能够有效吸引男人的关注，还能吸引同性的注目，并且让你增加自信。

弓式的衍伸式，首先趴在一个平面上，然后向上抬起四肢，保持腰部在平面上，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

犁式的衍伸式，首先平躺在瑜伽垫上，然后双手臂弯曲，双手放在腰部，用力抬起双腿，双腿向前伸直，保持双腿的紧绷，双脚绷紧，保持身体平衡。

简易鸽子的变式，能够拉伸腰部的肌肉，首选左腿向前伸展，右腿向后伸展，坐在瑜伽垫上，然后上半身向后弯曲，右手臂向后弯曲，抬起右腿，右手握住右脚，左手臂在身旁自然放置，双脚脚尖紧绷。

上伸腿的变式，首先平躺在瑜伽垫上，然后抬起四肢，双腿紧绷，并且保持与地面垂直，双脚脚尖朝上，双手臂向上举起，可以适当举起一些重物，腰部用力保持身体平衡。

简单的瑜伽练习，轻松甩掉身体多余的赘肉，营造完美身材。