平板支撑2分钟以上， 核心力量属于良好，你坚持多久？

腰腹部是人体的中心，是上半身和下半身连接的途径。有一个强大的 核心，就可以完美的调动整个身体做出高难度的动作，并增加运动表现力。

而且强大的 核心也可以有效的防止受伤，例如在雪天，雨天我们很容易滑倒，就是强大的 核心把我们从跌倒的边缘拽了回来。

几乎所有的健身项目都需要 核心的帮助，力量从脚下产生，要保持身体的稳定必须要有一个好的 核心力量，这样才能把力量完整的传导到上半身，使上下成为一个整体，动作才会稳，发力才能精准。

为什么体操运动员可以做出既优美又充满力量的动作呢？

不仅是他们拥有一个超强的上肢，更重要的是他们有一个超乎常人的 核心肌群。

而怎么判断你是否有一个强大的 核心呢？最简单的测量方法就是平板支撑的时间长短。

你平板支撑能坚持多久呢？

平板支撑要求我们整个身体处于一条水平线上，手臂距离与肩同宽，大臂小臂呈90度，利用腰腹部的力量维持身体水平不动。平板支撑的时间越是长，那么你的 核心力量越是强悍！

但是，平板支撑这个动作并不能有效的锻炼到腹肌，只是做的肌肉长度不变的运动。

如果想要有效的增强 核心力量，就需要肌肉长度变化，收缩拉伸。除了平板支撑，这里再推荐3个动作，能助你虐出腹肌哦！

1.卷腹

一般将腹肌分为上四块与下四块分开锻炼，针对上腹部比较有效的方法就是卷腹，与仰卧起坐不同，卷腹要求的是胸腔卷动到腹直肌完全收紧，大概处于上半身与地面成45度夹角就停止。缓慢下放，但不完全放松，目的是为了使肌肉全程收缩。一般以20个为一组，做三组即可。

2.悬挂举腿

对于下腹部，最有效的方法是悬垂举腿，这个动作大家很容易做一半，就是大腿与地面平行就停止。其实为了使腹肌完全收缩，建议做到大腿与地面成170度最好。每次做15次，做三组。

3.仰卧提臀

对于下腹部还有一种较为简单的动作，称为仰卧提臀，注意臀部要尽量提高，感受腹直肌的收缩。每组10-15次，做三组。