同样是练瑜伽，为什么你的腿越练越粗？

1 | 双腿交替拉伸法

将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

2 | 折胯下蹲拉伸法

双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；

呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；

上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

3 | 揉搓按摩法

坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

4 | 拳头按摩法

将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

5 | 挤压按摩法

坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

左侧同理按摩并回收左脚；

双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。