元旦来了，马上过年，赶快在假期减肥才能光彩照人

马上又到过年了，元旦的假期来了，对于大家而言这又是一个可以提高自己的假期，如果你还在考虑年假应该学习什么的话。小密给你的推荐是练习瑜伽，因为瑜伽锻炼不仅仅可以修身，还能锻炼意志。这个假期好好塑形，才能在过年的时候光彩照人。试想一下，在家里面锻炼就可以减肥塑身，是不是非常棒呢？练出好身材之后还可以出去向小伙伴们炫耀一波，说不定还会脱单遇上你的那个他哦。

一、手肘倒立

要想练出好身材的话，手肘倒立体式可是不能少的哦，手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修饰全身线条，让你看起更加苗条有型。身体前倾用双手手肘撑地，腹部用力双腿向后一蹬将下半身蹬起，下半身上去之后双腿并拢弯曲保持平衡即可。

二、蝎子式

第二个体式叫做蝎子式，这个体式因为锻炼出来外形像蝎子而命名蝎子式，这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能拉伸腰部，提高身体柔韧性。身体前倾，双手弯曲手掌撑地，手臂发力将下半身缓慢支离地面，双腿支撑上去之后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻的靠在地面上。

三、头手倒立变式

接下来的这个头手倒立变式难度比较大，因为它需要身体的扭转支撑，双手向前弯曲支撑手掌撑地，头部扭转靠在地面上，手臂发力将双腿竖直支撑上去，下半身撑起之后，一只腿弯曲一只腿伸直上举就行了。

四、侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的坐式体式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，还能锻炼内部器官，蠕动肠胃促进消化。右腿向前盘坐在地面上，左腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，左手向后伸直贴在小腿上，右手从背部绕过贴在左侧腰上，上半身保持挺直。

五、一字马

一字马体式在我们的日常生活中属于非常常见的体式，这个体式的功效相信大家都或多或少有了解，它可以拉伸双腿，拉伸韧带，提高身体柔韧性，保持腿型，修饰腿部多余赘肉。双腿一前一后伸直叉开，身体下压直至双腿完全贴地且呈一字形，上半身保持挺直，双手自然放置两侧。

六、轮式变式

轮式变式是一个拉伸身体的体式，它可以拉直脊柱，让脊柱正常伸展，还能拉伸腰部，提高身体的柔韧性，对于颈部的拉伸效果也是非常好的。双腿叉开与肩同宽，身体向后弯曲下腰，用双手手肘撑地，脚尖踮起，接下来将右脚弯曲抬起就行了。

七、新月变式

最后一个体式也是广大伽友熟知的新月式，这个体式同样具有拉伸的效果，它可以拉伸背部肌肉，加快背部的血液循环，有效的改善腰背酸痛。

1.右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸用膝关节着地。

2.上半身挺直，头部后仰，右手 向前搭在右脚膝盖上。

3.左手上举向后弯曲拉住左脚脚尖。

假期是最能够提升自己的时间，想一下在元旦和过年假期提高自己，等过完年之后同事伙伴们见到光彩照人的你想必也很惊讶。