4个动作，帮你练出强壮肩部，赶紧来试试吧

今天，我们将向您推荐四组动作，帮助您完善肩膀，使您更具吸引力，让你穿衣好看，提高您的整体气质。四个练习都不难，如果你是健身新手，你可以试试这个，但是你必须要控制你训练重量。做这些动作之前，必须知道自己适合多少训练重量，并且必须热身，以确保肌肉能接受这些运动载荷。

1 .站姿哑铃身前上举

第一个动作是站姿哑铃身前上举，这是一种必须使用哑铃的练习，还是要保持双腿分开与肩膀同宽的姿势。当我们找到合适的哑铃重量时，我们握着哑铃，把两个哑铃合并在起来。

做好上述准备后，我们必须直伸手臂，完成哑铃上举的动作，把哑铃举过头顶。你要伸直手臂，不要弯曲，多注意肩膀肌肉。

2 .站姿屈臂哑铃侧平举

第二个动作叫做站姿屈臂哑铃侧平举，动作的名字有点长，但这并不复杂。首先，我们必须找到重量合适的哑铃，因为这是必须用哑铃进行的练习。

一旦我们找到合适的训练工具，我们就分开双腿，轻轻弯曲手臂，不要弯曲手臂，不要改变角度，用我们的肩膀力量帮助你完成这种侧平举运动。

3 .站姿杠铃向后弯举

第三个动作是站姿杠铃向后弯举。在这样做之前，我们必须找到正确的负重，分开双腿，伸展肩膀，保持背部挺直，把杠铃放在脖子上，向后移动。

当我们这样做的时候，我们必须保持背部挺直，这样我们才能更多地用肩膀发力，要减少手臂等其他肌肉的发力。

4 .身前杠铃上举

最后一个动作是身前杠铃上举，它有点像上一个动作，我们也是需要用到杠铃来完成这个动作，但是在我们完成这个动作之前，你还必须掌握自己的负重，让我们的肌肉可以达到负重，以免运动过程中受伤。