冬季如何减肥？影响减重的7大黑名单，不改变就别想瘦！

说到减重的禁忌，大家都知道管住嘴迈开腿，但其实管住嘴，迈开腿只是最基本的，除此之外，还有这7件事不能做，不改变就别想瘦了！

减重的7大黑名单

黑名单1

吃油腻的早餐

中式早餐中的油条、蛋饼或者西式早餐中的汉堡、薯饼的共同点之一，就是少不了煎、炒、炸等手法。

这类早餐通常含有大量的油脂和饱和脂肪酸，容易导致血脂和胆固醇升高，让你在发胖的同时还可能危害心血管健康。

另外，它们属于高升糖指数食物，吃完容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量地分泌，导致脂肪囤积，引发肥胖。

黑名单2

加工肉类吃太多

加工肉类吃多了不利于减重，因为这些食物在制作过程中可能会加入很多肥肉，有的也会加入一些淀粉、糖、酱料等材料，导致它们的热量变高，容易发胖。

而且加工类肉食属于高钠食品，为了保证口感和延长保质期，常常会加入过多的盐分，吃得多了就可能让身体水肿。

黑名单3

水果当正餐

水果富含大量的维生素和矿物质等营养素，如果把水果当正餐，不但身体会缺乏碳水化合物和蛋白质，长期以往还会导致身体营养不良，进而影响身体的代谢水平。

而且，一些热带水果的热量本身就比较高，吃起来和正常吃一顿饭的热量不相上下，根本无法降低热量的摄入。

黑名单4

喜欢吃甜食

甜食不但热量高，而且糖分极易被身体迅速吸收，让血糖在短时间内迅速飙升，刺激胰岛素大量分泌，脂肪也就因此囤积在体内了。

黑名单5

药物减重

减重药是很多人首选的减重方法之一，但是大部分药物只是通过抑制食欲来达到减重的目的，还有一些药物是通过腹泻的方式来减少身体的水分，并不能减少身体的脂肪。

一旦停药，体重就会迅速反弹，还会导致内分泌失调影响身体代谢，甚至带来肝脏疾病。

黑名单6

饮料当水喝

减重的关键就是补充水分，但是很多胖友习惯用饮料代替水。但是饮料含糖量很高，一瓶500毫升可乐就有215大卡，相当于2碗米饭的热量。把饮料当水喝，就会摄入过多的热量和糖分，导致肥胖。

当然了，像小编这样的人绝对不会把饮料当水喝，因为水喝的太多了，挣得钱买不起饮料！

黑名单7

零食吃不停

减重的过程中，很多小伙伴，选择少吃多餐，或者节食，这就导致身体长期处于饥饿的状态，于是经常备着小零食，殊不知，这些零食大多数热量超标，就连一些标榜着“健康”的食物，也并不健康。

健康减重其实并不难，只要管住嘴，迈开腿，还要避免以上7大黑名单。

如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！