健身圈公认8种减肥食物，提高燃脂速率，纤纤细腰吃出来

很多人在网络上总是询问，什么样的食物最能帮助减肥？能瘦腰？其实所谓的减肥食物，并不是真正意义上帮助你从胖子吃成瘦子，它只是一种辅助，只是用来协助你的减肥之旅，这个主次不可混淆。以下便是健身圈公认的8种减肥食物，提高燃脂速率，纤纤细腰吃出来。

1、辣椒

饱腹感是减肥非常重要的要素，若你的饱腹感迟迟不来，便不会停下筷子。而辣椒则是含有一种名为辣椒素的抗氧化剂，会让你饱腹感更高，从而较早停下筷子。有研究认为，辣椒可以诱导普通人的产热能力，增加代谢。所以适当的辣椒食用，对于减肥来说，的确是一个很明智的选择！

2、鲑鱼等其他鱼类

鱼肉的高蛋白注定了其是提高饱腹感最优秀的食物选择，曾有研究显示补充鱼油摄入3周后，脂肪量减少了0.88千克，瘦肉量增加了0.20千克，同时降低的皮质醇的含量，富含Omega-3的等优质脂肪酸的鱼类不仅降低炎症和心脏病风险，同时提高脂肪燃烧速率。

3、咖啡

在一篇针对自行车运动员的实验中，喝咖啡的运动员被证实拥有更高的脂质代谢速率，脂肪氧化显著高于其他实验者，在健身前喝一杯应会起到更好的效果。

4、鸡蛋

作为早餐最常吃的食物之一，鸡蛋含有丰富的营养物质，对于任何想减肥的人群来说，都是非常不错的选择，鸡蛋的高蛋白可以提高饱腹感。2018年曾有研究显示152名实验者，一组每天早餐吃俩鸡蛋，一组早餐吃煎饼，一周至少5天，最后结果显示吃鸡蛋这一组体重减少2.63kg，相对另一组则只有1.59kg。

5、牛排

很多人认为减肥不应吃红肉，其实这是对肉类最大的误解，牛肉作为高蛋白的饮食，它会帮助你提高饱腹感，纵观国外各大减肥达人，无疑牛肉都是最适合的减肥肉食，同时有提高肌肉量的作用。

6、茶

很多明星都喜欢喝茶，尤其是对于本身并不肥胖，只是肚子上有一些赘肉的人士来说，茶绝对非常适合你。2008年发布在《营养学杂志》一篇文献，测试132名超重人群，摄入含有儿茶素的并坚持运动的人群，总脂肪消耗更多，同时腹部皮下脂肪消耗则更占据极大优势！

7、坚果

2015年发表在美国心脏协会杂志上的一篇文献显示，常吃坚果的人群会拥有更少量的腹部脂肪，坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量，可以提高饱腹感，同时增加肌肉量。同时食用坚果，可以有效维持胆固醇水平，可以提高激素水平，这也是很多维密们最爱的零食。不过坚果虽好，一把足矣！

8、燕麦等其他粗粮

作为健身者们最喜欢的主食之一，燕麦以其GI值低下而著称，摄入燕麦可以令你拥有更长时间的饱腹感，当能量源源不断的递给你，对于你的健身训练也有很高的好处。除了燕麦之外，在健身圈红薯也是最受欢迎的食物之一。

综合以上，事实上每种食物的减肥原理，都是建立在增加饱腹感，提高基础代谢或提高/降低某激素水平来实现的，不过每种食物都有自己的能量，所以吃这些可以辅助减肥，但绝对不会让你从胖子成为一名瘦子！