冬天犯懒不想动，有这6个瑜伽体式就够了

进入冬天，除了暖和的被窝，出门都恨不得裹着被子。身体犯困、行动变慢，这个时候，更不能懒下去。"冬天动一动，少闹一场病"，越是慵懒的时候，你就越需要瑜伽。

冬季瑜伽的好处

冬季瑜伽可以帮助你很好的加速血液循环；

增加大脑的氧气供应，消除疲劳；

帮助调节体温，适应冬季的寒冷，提高御寒能力；

预防脂肪堆积，让冬季的身材不再臃肿；

提高身体的抵抗能力，预防冬季高发疾病。

冬季瑜伽拉伸序列

1、前屈式

双腿站立，折叠身体前屈。

双手互抱手肘，让整个背部放松。

找到手臂及上半身悬垂的感觉，让重力去牵引身体拉伸。

2、虎式

四角板凳式准备，让背部拉长。

右腿向后伸直，稳定之后，左手向前伸展。

调动腹部力量，让整个身体充分拉伸。换侧重复。

3、狮身人面式

俯卧在垫子上，手肘撑地。

双腿分开与髋同宽，小臂手肘压实垫子。

延展脊柱，肩膀放松。

如果可以的话，缓慢伸直手臂，或继续保持。

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，双腿伸直，双手放于体侧，下颌点地。

吸气，将头部、胸部、双腿前侧抬离地面，双臂向后伸展。

停留5次深呼吸，随着下一次呼气，将身体放回垫面。

5、仰卧上抬腿式

仰卧，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，掌心向下。

吸气，双腿抬高至90度，双腿伸直。

自然呼吸，保持一会儿。

双腿慢慢放回垫子上，可重复练习。

6、单腿除风式

仰卧在垫子上，屈左膝抬腿。

双手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部。

手肘内手，颈部后侧伸展，双肩下沉。

保持体式，呼气缓慢松开，换侧重复。

上面的所有体式，大家都可以在体式中停留3-5分钟，或反复练习。可以有效按摩腹部内脏，加快消化，促进新陈代谢，改善便秘，除胀气，还可以加强腹部肌肉，放松后背，灵活脊柱。

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