营养师建议：冬季减肥先减脂，常吃4类食物，减少脂肪的摄入量

一到冬季，又到了长肉的季节。冬季如何减肥？其实，与饮食有很大的关系。冬季天气寒冷，身体为了抵御寒冷，会自觉的储存脂肪来过冬。因此，到了冬季，胃口也会随着大开，很多管不住嘴的人，免不了暴饮暴食，再加上运动又少。在不知不觉中，身体就积攒了厚厚的脂肪，变得肥胖。

因此，冬季想要减肥，首先就要减少脂肪的摄入量。营养师建议，常吃这4大类食物，减少脂肪摄入量。

常吃4类食物：

1、豆制品：冬季减肥可以常吃豆类、豆腐、豆干、豆制品等豆制品，这些食物都含有丰富的蛋白质和钙质，常吃他们可以给身体提供足够的蛋白质来构成肌肉。对于正在减肥的人来说，一般吃一小块豆腐就能够满足身体对蛋白质的需要。因此，冬季减肥，减少脂肪的摄入量，可以常吃豆制品。

2、蔬菜水果：冬季的减肥的人，还可以多吃蔬菜蔬果。特别是冬季，一定要保证吃足够的蔬菜和水果，这样才可能保证维生素的摄入量。并且多吃水果蔬菜，还有利于脂肪的燃烧。蔬菜和水果都是低热量的食物，但是却有很好的饱腹感。蔬菜水果中的膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，也有利于减肥。因此，在冬季减肥，一定要保证蔬菜水果的充足。

3、粗粮：粗粮包括杂粮和薯类，在冬季，多吃粗粮有利于减肥。粗粮也属于低热量食物，当对于米面而言，粗粮除了能够提供大量的碳水化合物以外，还能够补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养元素。吃粗粮，也有很好的饱腹感。因此，冬季减肥期间，多吃粗粮，既有饱腹感，又能控制热量的摄入。减肥人群可以选择红薯、糙米、黑米、玉米等作为主食食用。

4、鱼类：鱼肉的脂肪含量低，还有比较丰富的蛋白质。对于想减肥，又管不住嘴的人来说，可以选择吃鱼肉。鱼肉鲜嫩可口，脂肪含量很低，大约只有1%-4%的脂肪，这些脂肪也主要为不饱和脂肪酸。另外，鱼肉的肌肉纤维短，蛋白质的结构也比较松散，消化率非常之高。吃鱼肉除了利于消化，还能帮助人体消耗肌肉蛋白质，抑制脂肪在体内的沉淀。因此，冬季减肥，想吃肉，可以常吃鱼肉。不仅可以满足口腹之欲，还不会长胖。

冬季想要减肥，最主要的就是控制热量摄入。因此，像脂肪含量较高的食物就要少吃，可以常吃豆制品、蔬菜水果、粗粮和鱼类，减少脂肪摄入量。除了饮食方面的控制，平时也要加强运动锻炼，养成多喝水的习惯，有利于减肥。冬季减肥与饮食有关，常吃以上这4种食物，减少脂肪的摄入量，你记住了吗？