施瓦辛格最强对手之一：每天吃5斤牛肉做2000个仰卧起坐！

在上个世纪70年代有这样一位健美运动员，他是施瓦辛格巅峰时期最强大的对手之一。他来自法国，在没有接触到类固醇之前他每天吃5斤牛肉做2000个仰卧起坐，造就了健美史上最具美感的体质，他就是传奇健美运动员：塞尔日·纳布雷

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塞尔日·纳布雷曾经说："健美运动不仅是一项运动，而是一门艺术"，正式如此他的整个健美职业生涯都在追求健美美学，所以拥有健美史上最细的腰围。他的健美竞技数据：身高183cm，赛季体重96公斤，非赛季体重100公斤，臂围55cm，胸围145cm，腰围70cm，大腿69cm，小腿49cm。

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塞尔日·纳布雷奥赛生涯中主要成绩：1972年-1974年奥林匹亚先生均获得第三名成绩，因为IFBB黑幕1975年他在赛前失去15磅肌肉的情况下依然获得当年奥赛的第二名，被大家称为无冕之王！

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健美训练：

塞尔日以其密集而独特的训练风格而闻名。有一种方法，且只有这一种方法：重复、多次和大量的重复。虽然他体形又强壮又结实，但他没有练过举重--在长时间的重复和训练中，他发现他的身体对轻重量的反应最好。

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纳布雷在采访中声称，为锻炼某些身体部位（除了手臂仅练习16组），要训练30、40甚至50组，每组包括12-20次重复，每组之间只有30秒的休息时间。只要没完成他就一直不停地做，有时一套动作能持续5个小时！他也因在健美界上拥有最小的腰围而出名。纳布雷声称秘密是每天连续做一小时的腹肌运动：每天早晨做2000次长时间的仰卧起坐（包括不同角度的卷腹）。

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健美饮食：

在比赛期间，塞尔日声称自己像动物一样进食。他说自己吃了很多红色肉类以牛肉为主、米饭和豆子。为了比赛训练时，塞尔日一天可以吃多达6磅（5.4斤）的牛肉。

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健美补剂和类固醇：

说到补充剂，因为纳布雷住在法属加勒比地区的一个小岛上，没有听说过补充剂。同样也没有听过合成代谢性能增强剂。从他第一次开始训练，直到他第一次参加在蒙特利尔举行的国际比赛，纳布雷一直靠加勒比的天然食物补充营养。后来去了美国才接触到补剂和类固醇，因为大家都在用，类固醇在当时还是健美行业的秘密。

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塞尔日在健美论坛上告诉大家："一项任务不管大小，都应该尽你所能完成。如果你觉得标准开始下滑，而自己不能全力以赴，就把目标设小一点直到你可以完成。在没有拼尽全力达到自然极限之前不要使用类固醇"

部分数据来源：《Serge Nubret's Workout Method》、Serge Nubret's Diet、Did Serge Nubret Take Steroids？和Serge Nubret自传