减脂的这三大误区，99%的人都没记住！

关于减脂很多人都不陌生，尤其在健身一段时间后，对于减脂都有自己的看法，但是减脂还是很困扰许多人，那就是怎么减脂不见效果，这就让人尴尬了，减肥不可怕，走错路就尴尬了！下面是减脂期间遇到的三大误区，你是否记住了？

误区一：有氧训练时间越长 脂肪燃烧越快

有氧训练确实是可以帮助燃脂的，但是不要迷信，更不是说训练时间越久燃脂就越快，什么事情都是要有个度，并且大家也可能忽视了一个问题：单纯的有氧是可以瘦下来的，但肌肉是松的，皮肤是松的，想想都很可怕。

建议：HIIT它与有氧运动一样益于燃脂，它可以有多种方式呈现，但总是建立在间歇的基础上，最大快速量训练几次，几轮或几分钟，组间休息，然后进行重复训练。

更要记住，对于卡路里的消耗，瘦肌肉的含量越多，燃烧的卡路里就越多，使用划船器或爬梯机这样的有氧运动器械是很赞的，因为这两个动作能够让整个身体动起来，当然也可以是举重练习，或者俯卧撑这样的负重动作。

当然HIIT的身体压力比有氧更难，这就需要充分的休息来恢复体能了，建议随着负荷的增加，减少训练的天数。

误区二：力量训练对减脂没有用？

很多女生一想起力量训练就想起那硕大的肌肉群，因此对力量训练产生莫名的恐惧，在这需要纠正一下，力量训练不仅对健康益处诸多，而且还可以更好燃烧脂肪，一点也不逊色有氧！

建议：力量训练其实是可以燃烧更多的热量，女生减脂期间，不仅进行力量训练，而且还可以重量大一些，使用更大的重量调动更多肌肉群参与，从而燃烧更多的热量，力量训练好处在于锻炼后24小时候内仍可以持续卡路里消耗，帮助你在休息时候燃烧更多的卡路里！

误区三：饿着肚子，减脂更快？

这一条看起来像是没什么错误，但是如果没吃东西，身体胰岛素和糖原就会很低，这就意味着你的身体将不得不利于它的脂肪储存起来获取能量。

这个理论看起来是合理的，但是在空腹状态下训练主要问题在于体重的减少可能来自于肌肉的减少，而这恰恰不是你想要的，在缺乏营养补充的前提下，身体很难从蛋白质分解中获得补充和恢复，因此身体会牺牲肌肉，因为没有可用的氨基酸来合成肌肉蛋白。

建议：合理训练前加餐

训练前半小时不如来一杯乳清蛋白粉，差不多1平勺就够了，乳清所含的蛋白质是最高的，可以导致肌肉量的增肌和脂肪量的减少。

而且训练前摄入足量的蛋白质还能够限制胰岛素的上升，促进肌肉合成！

减脂不易需要贵在坚持哦！