人到几中年，预防发福，不妨常做这个运动

很多男性在中年之后很容易发福，预防发福的有效方法就是要保持运动。而运动并不一定是需要多专业，生活中有一些简单的动作，就可以能够有效的预防发福的情况。

【1】踢腿

踢腿的运动可以锻炼大腿臀部还有腹部的一些肌肉，而且不受时间和地点的限制，随时都可以进行。踢腿的高度和力度可以随着自己的心情而决定，只要在踢的时候，能够感觉到自己的腹部在动就可以了。预防发福就是保证自己不要有小肚腩的出现，踢腿的时候带动腹部肌肉一起运动。可以使自己腹部的脂肪得到一定的活动，避免因脂肪堆积而导致的大肚子。

【2】压腿

发福不仅仅是体现在肚子上，一些腿部脂肪的堆积，也是发福的表现。平时在工作的闲暇时间，可以蹲下来，两腿交叉来压一压双腿。

【3】抬腿

抬腿是进行锻炼最基础的动作之一，抬腿的方向可以向前向后向右进行，你可以锻炼腿部的肌肉，预防腿部脂肪的堆积，还能够缓解经常做之所导致的漆关节问题。一些腿部肌肉或者关节受伤的人，在进行康复锻炼的时候，就需要进行抬腿的练习，来恢复肌肉以及韧带的弹性。在进行抬腿训练的时候，还能够直接的来牵动腰部的一些肌肉活动。

【4】下蹲

下蹲也就是平常我们所做的蹲起运动，很多的体育运动员在做热身的时候，就经常做着一个动作可以缓解一些身体的僵硬。做蹲起运动的时候，可以运动到大腿肌肉和腰腹部的肌肉，腰腹部能够得到一些经常的运动，可以减少腹部的脂肪堆积，避免发福。

【5】骑车

骑车是一项非常好的有氧运动，能够增强全身的耐力，提高神经系统的敏捷性。骑车也是一项全身都在运动的锻炼方法，能够提高心肺的功能。但骑车的时间不宜过长，避免太劳累。