久坐屁股痛？用瑜伽这样伸展就对了！

日常生活中，大家都知道久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵硬疼痛。

今天给大家5个简单的动作，对于缓解臀部僵硬疼痛，超级有效，一定要试试哦！

1、靠墙束角式

身体右侧靠墙、屈膝坐立上身躺于垫面，双脚踩墙屈双膝，大腿外旋打开脚掌相贴，双膝找墙面保持2-3分钟后缓慢并拢双膝脚掌离开墙面，双膝找胸腔双手抱小腿放松，保持5轮呼吸

2、脚踩墙针眼式

上身躺于垫面，双脚踩墙屈双膝，左脚踝放于右大腿上左脚尖回勾、蹬脚跟左大腿外旋打开保持1-2分钟，换反侧

3、仰卧手抓大脚趾（用伸展带）

仰卧的山式，双腿并拢屈右膝，右膝找胸腔用伸展带套住前脚掌慢慢伸直右腿，脚尖回勾右脚跟蹬向天空左腿固定不动，骨盆中正保持1-2分钟，换反侧

4、眼镜蛇式

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽双手五指打开放于肩下方或头两侧屈手肘，大臂内夹吸气，上抬上身、脊柱延展向上打开胸腔、双肩放松、头顶找天空保持30秒，缓慢降下上身

5、快乐婴儿式

仰卧屈膝，双膝找胸腔双膝打开、脚掌相对双手抓脚踝内侧或外侧脚尖回勾、脚跟蹬向天空大小腿成90度双肩放松、脊背延展保持1-2分钟

那么有效的臀部伸展体式，在久坐后练习是最好的了。大家赶紧练起来吧！