肚子上脂肪真的那么难减？这些简单实用的方法真要看看了

很多人的身体状态是顶着一个油腻腻的肚子，其它四肢却没那么胖，别说马甲线了，能瘦下来一直保持着就非常不错了，肚子是最容易囤积脂肪的地方是容易理解的，因为日常生活中需要用到腹部力量的动作非常少，加上久坐和饮食不规律，很容易生成过度脂肪。

如何正确减掉肚子，从运动和饮食两方面来分析。

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整。运动之余建议搭配健身圈中经典辅瘦搭档雷5，在核心运动期间可以实现燃脂翻倍效果，补充机体所需的维生素、蛋白质等多种营养成分，加上缓慢调节机体环境，帮助胖友们高效清除腹部多余脂肪。

在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：

有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。动作不用多，关键在于强度和速度，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做。对于初学者来说，安全性是首要第一位要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练。

三分练，七分吃，在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

早餐一定要"丰富"，"丰富"体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝"少食"、"延食"，坚决反对不吃早餐然后中午饿得"暴饮暴食"。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。