后背隐隐作痛？小心6种疾病！10个动作及时缓解

背痛一般会在6周内自行消除，

但长期慢性背痛可能是某些严重疾病的征兆。

背痛隐藏6种疾病

主动脉瘤：多数主动脉瘤长在腹腔里，一旦破裂会导致背痛并传导至腹部。60岁以上男性烟民或高脂血症患者若出现剧烈背痛并牵涉到腹部，应立即就医。

关节炎：下背部承受身体大部分重量，更可能受到关节炎的连累。服用镇痛药、消炎、热敷、理疗等都可治疗关节炎，重点在于生活保养。

肾结石：肾结石疼痛多发生在肾区部位、上腹部，有时可放射到下腹部、大腿根部和会阴部。还包括血尿、恶心、呕吐等症状。如果发烧超过38.6℃，小便有灼烧感、浑浊，持续恶心呕吐或腹痛难忍，应立即就医。

阑尾炎：约15%的人阑尾长在贴近后背的肾脏附近。发生阑尾炎时会感到下背部疼痛，而不是腹痛。

妇科问题：多种妇科问题会导致背痛。比如，25%的女性子宫后倾，出现痛经时会觉得下背部疼痛，而非腹痛。当子宫肌瘤压迫下背部肌肉、神经时，也会出现背痛。

骨质疏松症：近期一项研究发现，一直被认为是"沉默疾病"的骨质疏松症，最常见的症状就是剧烈背痛。严重骨质疏松会导致椎骨骨折，诱发背痛、脊柱变弯、身高降低等。

十个动作缓解背痛

桥式能锻炼臀大肌

保持它的强壮以支撑背部

平躺，双膝弯曲，双脚分开、平放在地面上，间距与臀同宽，双臂放于身体两侧；将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线；15次为1组，完成3组，每组之间休息1分钟。

膝靠胸拉伸能拉长背部

缓解其紧张和疼痛

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双手将一侧膝盖拉向胸部，保持这个姿势5秒，然后回到初始姿势；换另一条腿做同样的动作，交替各进行8~10次。

下背部旋转式伸展能锻炼核心肌肉群

提高身体稳定性

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上；肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧，保持5~10秒，回到初始姿势；换身体另一侧做同样动作，交替各进行8~10次。

肚脐往脊椎方向缩紧能锻炼腹横肌

稳定脊柱和背部区域

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；做深长呼吸，呼气时将肚脐拉向脊柱，收紧腹部肌肉，保持臀部静止；保持5秒，重复做5次。

骨盆翘起能放松紧绷的背部肌肉

保持其灵活性和柔韧性

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；轻轻拱起下背部，把胃往外推；保持5秒，然后放松；伸直后背，将肚脐拉向地面；保持5秒，然后放松；重复做10~20次。

侧抬腿能锻炼到髋关节外展肌

减轻背部压力

侧躺；将上侧腿抬高40~50厘米并伸直；保持2秒，重复做10次；换身体另一侧进行。

猫式伸展能拉伸背部

缓解背部肌肉紧张

双手和双膝着地，拱起后背，将肚脐拉向脊柱；慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂；回到初始姿势，重复做8~10次。

超人式练习

有利于强壮背伸肌

面朝下平躺，双臂向前伸展，双腿略微抬离地面，以胯支地；尽可能拉长双手与双脚之间的距离；保持2秒，回到初始姿势，重复做10次。

坐姿下背部旋转式伸展

锻炼核心肌肉群，增强背部力量

坐在办公椅上，双脚平放在地面；将核心肌肉群转向身体右侧，保持脊柱挺直；保持10秒，换身体另一侧做同样的动作，重复各5次。

45度仰卧起坐

这个动作能帮助塑造强壮的核心肌肉群

平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，两脚间距与臀同宽；双手放于脑后，做深长呼吸；轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米，保持颈部与脊柱处于一条直线上；保持5秒，然后回到初始位置，重复做10次。

来源：人民健康网综合