想要快速减肥，其实很简单，只需做到这三步

相信拥有迷人的身材是每个人的梦想，一副好身材不仅可以吸引别人的眼球，还是别人眼中自律和健康的标准。纵观如今大部分的疾病，大多是由于长期缺乏锻炼导致身体肥胖，这不仅影响我们的身形体态，还危害我们的健康。

虽然很多人都会选择跑步来减脂，但其实，选择合适的运动，比如疾走，游泳、健身操等有氧运动，虽然不能在短时间内明显的减脂，但却也是十分有效的减脂手段。有些人会问，如何在短期内达到减肥的目的呢？其实也很简单，只需要以下三步。

1、进行足够的有氧训练：有氧运动能迅速消耗我们身体的糖类、脂肪，但想要达到减脂的效果，就需要足够时间的有氧训练，在每次训练中，你都需要保证进行30分钟以上的有氧运动，但不要超过一小时的有氧训练，否则训练效益会递减。

2、科学的饮食计划：俗话说健身三分靠练，七分靠吃，所以制定合理的饮食计划对于我们的减脂效果也能起到很大的作用。运动完后身体会感到十分饥饿，此时若大吃大喝，便等于白练，所以在运动后应该选择一些低热量的食物，不仅确保身体的恢复，也避免热量过多的摄入。

3、选择合适的补剂：健身瓶颈人人都会遇到，比如在减脂期对于热量的控制，此时选择合适的补剂能帮助我们的训练事半功倍，帮助我们获得更佳的运动状态。当然，补剂只能作为辅助作用于我们的饮食，真正重要的是运动与日常饮食，而补剂更不能替代日常饮食，只有合理的搭配高蛋白质食物、蔬果等食物，才能提升身体代谢，让我们更好地减脂。

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