少吃多动来减肥 成功率不足1%

减肥减肥，越减越肥！最新一份研究报告，对「少吃多动」的减肥方式给人失望的答案，成功的机会不足1%。医师对肥胖症患者，还要针对个案做更多的努力，才有可能达到减肥的目的。仅仅通过节食和做运动是不够的。

身体对抗

身体的肥胖往往是日积月累的，一旦形成之后会深深存留在人体中，大脑也会深深记忆住。而在节食的过程中，即使长期缺乏食物，人体也会逐渐适应，来做相对应的策略。节食摄取的热量减少而暂时会使体重下降，但是相对的身体会激发增强飢饿感的荷尔蒙，增加脂肪存储的容量，同时让大脑发出增加高热量饮食的需求。

西奈山医院的体重管理医生欧齐纳（ChristopherOchner）在报告中说，肥胖症患者一旦定型，要恢复正常体态很难，他们不仅会遇到来自身体的「对抗」，其生理机制也和从未有过肥胖症的同龄人不同，他们必须有一个心理准备，与减肥作战是长期而持续的。

燃烧脂肪

靠运动为何不能减肥？一般人常常是以下二个情况：

1)偶尔运动

理论上虽然只要运动都会消耗热量，不过，久未运动只是偶尔运动一次，效果绝对比不上长期运动来得好。

2)强烈运动

很久没运动了，心血来潮突然从事剧烈运动，过后身体感觉疲劳、痠痛，容易心生怠惰而从此放弃。况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有持续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。

事实上，只有「有氧运动」才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻鍊，二者不能混为一谈，最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻鍊。要做到这样不容易，因此，靠少吃多动来减肥真的很难！

生活方式出问题

1972年，英国成年人的肥胖率为2.7％，现在却飙升至25％。专家认为，是因为少劳动、久坐的现代生活方式，和过度依赖碳水化合物的食物，如白面包、比萨饼和面食的习惯。

生活习惯对减肥有至关重要的作用。该研究报告强调，医生「少吃多动」这一治疗方法仅仅是在「应付」患者，阻止他们获得更好的医疗照顾。医生应该为肥胖症患者做更多，而不仅仅是告诉他们「少吃多动」。