从张惠妹爆肥的5个原因中，学习不长胖的秘籍

图片来自微博截图

47岁的张惠妹爆肥又双叒叕上了热搜，据港媒报道，她爆肥的原因大致有5点：

1.年龄增加导致代谢减慢

2.和周杰伦一样，无法戒掉奶茶

3.过劳肥

4.吃激素药

5.家族肥胖症

你是不是也和她面临一样的困扰，怎么破？怎么破？一、延缓代谢降低：一不做一做

这里的代谢指的是基础代谢。

就是不用活动、不用思考、不用消化食物，仅仅维持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，远高于运动消耗的能量（仅占20%～30%），能维持住或者提高这个能量消耗的大头，太有利于保持体重或减肥了。

可是成年后随着年龄增加，基础代谢却会逐年降低，所以进入中年的朋友吃的和以前一样，还是更易发胖，怎么办？通过「一不做和一做」延缓基础代谢降低吧！

「一不做」是指不节食。

提到减肥，人们首先想到的就是节食，这样坚持一段时间确实会瘦，但继续节食体重却可能不仅不降还反弹。

这是因为节食会使身体能量不够用，身体就会降低基础代谢来减少能量消耗，这跟钱挣得少了就要想办法省着点花一个道理。

随着年龄增长基础代谢本来就会降低，如若再节食只会把基础代谢折腾的更低，就更易爆肥，也更难减肥，所以减肥也得吃得饱饱的，具体怎么吃？

「一做」是指增加力量训练。

增加力量训练有利于长肌肉，而瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等）的能量消耗占到基础代谢能量消耗的70%～80%，所以长肌肉能增加基础代谢。