38岁活成女人最好的样子，我靠的是每天12个体式，坚持不懈

小密语录：瑜伽不仅是一种锻炼身体的运动，还可以当作兴趣培养

38岁的生活应该是什么样的？很多人还没有到38岁，所以不知道，但是更多人过了38岁，也完全不知道，我觉得38岁是一个非常好的年纪，这个时候儿女成群，事业巅峰，并且还年轻，真的是女人最好的样子，但是并不是所有人都能够在38岁的年纪霍城女人最好的样子。今天小密要介绍的12个体式，帮助你在38岁的时候活成女人最好的样子，在身材上，锻炼最健康最美好的身材，在心理上帮助你强大内心，在生活上，也让你更加乐观积极，所以准备好了吗，跟着小密，坚持不懈地练习吧。

Look1：学会这四式，掌握瑜伽精髓

下面这四式在力度、身体柔韧度、平衡度等方面都体现了瑜伽的内涵。

右腿在前膝盖弯曲，脚掌着地，而左腿在后侧用膝盖地点，向上抬起小腿。然后右臂绕过身体前方，握住左脚脚尖，而左手绕过身体后方，放到右腿的大腿处。

手肘倒立式的衍生式。首先双手手掌撑地。然后双臂用力，双腿用力向上举起，同时双腿伸直、并拢，拉伸腿部肌肉，保持身体的平衡。

半三角扭曲式的变式。首先双腿向两侧略微分开，保持站立。双臂向两侧展开，与肩同高，并处于一条直线上。然后上身向前方弯曲，并向右侧扭转，使右手在下方接触地面。然后右腿膝盖弯曲，向上抬起，大腿靠到左腿上。

八曲式的衍生式。首先双手撑地，手肘弯曲，将上身撑离地面。然后双腿用力向上抬起，与地面平行，左腿向后方伸直，而右腿向前靠到右臂上，保持身体平衡。

Look2：与众不同，解锁瑜伽新体式

瑜伽发展到现在，有越来越多得体式。在瑜伽典型的108式基础上，发明了各种各样的衍伸式，例如一下几式。

双腿交叉，伸直，脚掌着地。然后上身向下俯身并将身体向上扭转，用左臂在从下方，右臂从上方环抱住左腿的大腿处。

首先左腿保持站立，上身从左侧向下俯身，同时右腿向上抬起，膝盖弯曲。右手从下方向上握住右脚脚尖，而左臂在下方撑到地面，维持重心的平衡。

同样的用左腿保持站立，上身向前弯曲，使之与地面平行。同时抬起右腿，膝盖弯曲，将脚掌放到左腿的大腿上。然后双臂举过头顶，在上方双手合十，打开肩胛骨。

首先坐到地面上，将左腿向前伸直，而右腿向上抬起。同时右臂前伸，抵住右腿，而左臂上举，左手在上方握住右脚脚掌，视线注视前方。

Look3：多人体式，更加有趣

多人的瑜伽体式还可以当做是朋友、家人之间的一种活动游戏，相互配合完成各种具有难度的体式，相信你和你的搭档都将收获很多喜悦。

双人瑜伽体式。下面一人最好是男生，用双臂作支撑，将身体撑离地面，同时双腿膝盖向两侧弯曲，向上抬起，脚掌交叉。而上面一人从下往上将臀部和上身贴到下面一人的肩部和背上，双腿同样的向上盘起，同时用双臂向下环抱住下面一人的腹部。

这个同样是双人体式。一人在前用右腿保持站立，向上抬起左腿，并用左手在左侧握住左脚脚踝，而右臂向上举起。后面一人用相反的腿的手完成相同的体式。两人抬起的那条腿相互交叉，相互维持身体平衡。

下面一人完成一个右侧弓步，上身保持直立，向上举起左臂。而另一人先坐到下面一人的右腿上，双臂再后侧盘住下面一人的腰部，同时右手在下方抓住右腿，使上身保持直立，同样的向上举起左臂。

右手和右腿在下方撑住地面，右臂是向下保持直立，而右腿是斜向伸直。向上抬起左腿，并用左手在上方握住左脚。

现在越来越多的人喜欢上瑜伽，将它当做一种兴趣也成为一种流行的趋势。