为什么你没有纤细的小蛮腰？可能是腹横肌太弱了！

生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的锻炼自己的身体，才能够让我们的身体更加的健康，身材更加的美丽，还能够拥有一个非常纤细的小蛮腰，那么为什么有很多的女性朋友们并不知道应该选择什么样的方式才能够锻炼这样的小蛮腰呢？可能是因为我们的腹横肌太弱了，到底是什么样的腹横肌呢？

其实真正想使腰部瘦下来，必须通过肌肉自主收紧，外部的力量只是辅助。而腹部肌肉自主收紧，就需要内部肌群和外部肌群共同发挥作用。

很多经过锻炼也没使腹部缩小就是因为只注重了外部肌肉(腹直肌，卷腹等动作)，而忽视了内部肌肉。

腹部内部肌群主要发挥作用的是腹横肌，腹横肌像一个腰带一样，紧紧的包围着腰腹部，是维持身体核心稳定，保证力量正常传输的最重要肌群。可以说腹横肌的强弱，决定了腰部的粗细程度，锻炼腹横肌有两种方法。

1.腹式呼吸激活

大多数人呼吸较短而急促，是以胸式呼吸为主。可以用手放到胸腔处，如果胸腔随着呼吸起伏，那么就是胸式呼吸了。而为了锻炼腹横肌，首先要通过腹式呼吸来激活腹横肌。

训练动作需要平躺也可以站立，可以找人协助，也可以自己将手放到腹部。吸气时用腹部把手顶起，呼气起腹部随之下落。

锻炼20个呼吸左右就可以大概感受到腹横肌的存在了，为了最好的激活腹横肌，要休息一下再做一组。

2.真空腹

我们常常能够看到健美运动员可以将腹部收缩到极小，把胃内容物大部分转移到胸部，他们就是利用腹横肌强大的收缩力做到的。

我们称把这种锻炼方式称为真空腹。在刚开始训练时，要使腹部排空，一般在早上刚起床时锻炼真空腹最好。以四肢着地的姿势锻炼真空腹最简单，首先用力吸气，收紧腹部，把气上提到胸部，胸腔扩大。

等无法再继续收紧腹部时，想象自己腹部被插入一支箭。你要从背后慢慢的把这支箭拔出。这样你就能再继续收缩腹部。

直到无法再丝毫收紧腹部时，坚持10S，然后缓慢放松。整个过程大概需要1分钟。

在每天清晨锻炼4~5次，坚持一个月，你的腰围最起码可以减少两厘米!

每一个女性都在崇尚美丽崇尚健康，因为现在也是一个看脸的时代，越来越多的人们都想拥有一个非常美丽的面容，让我们的身体有一个非常好的发展，但是要想锻炼出这些小蛮腰的话，我们一定要及时的按照正规的方法来做才是最好的才能够保护我们的生命，更加的健康和长寿给我们的身体带来了非常好的帮助的。