减肥期间的“水”以及零食，这些食物你要注意了，越吃越想吃

在上一期我们，说了减肥期间的越吃越想吃的主食，以及代替主食的食物，原则就是选择富含膳食纤维丰富的主食，以及饱腹感强的主食，避免摄入过多的精碳水，多摄入粗碳水，回顾一下就是用：燕麦，糙米，玉米，番薯，全麦面包，黑米等等这些粗粮食物，代替我们的白米饭，白面馒头，油条、汉堡、肉夹馍等。

今天我们来谈一下减肥期间的"水"以及零食，这些食物，越吃越想吃，你要注意了。

1."水"

这里的"水"就是指我们饮料，很多人有个误区，认为饮料可以代替我们日常的饮水，虽然大部分饮料都是由水构成的，但是这些往往含有大量的糖分，会导致我们血糖升高，这样导致我们热量摄入过多，导致肥胖，偶尔你喝个解解馋也就罢了，如果想当水喝，那还是尽快打消这种想法。

有些一脸天真的同学，说我可以用鲜榨果汁代替吗？喝鲜榨果汁不就没事了吗？其实这样也会导致我们糖分摄入过多，你想一下一个水果的水分含量是比较少的，比如你要和一杯纯鲜榨的果汁，如：芒果至少要6个，而你吃一个芒果自然没什么事，但是6个芒果的糖分含量就很多了，你说我可以加水啊，我想说，加水你可以喝进去就可以，有过经验的人都知道真的纯鲜榨果汁是比较难喝，加入水口感就更淡了。

其实我们最好的饮料还是我们日常的水，饮料偶尔喝一喝就行，不要摄入过多，真的会导致越喝越想和，你也可以用纯牛奶代替饮料是不错的选择，最好还是水。