早起半小时，坚持1个月有效改善体质，该这样做5运动

现在随着社会的快速发展，每个人的生活节奏过的非常快，人们的体质都属于亚健康状态。社会对于每一个人的要求越来越高，工作的重负、收入的压力、家庭负担、情感的需求等等。身体得不到有效的缓解压力，使我们的体质越来越不好。所以我们要养成清晨起床之后锻炼的小习惯，有效的改善提高大家的身体素质。

长期坚持简单易学不费时，注意：每天比上班早醒30分钟即可简单完成。清晨是夜晚休息之后精神最好的时候，适量的锻炼，对自身舒畅心情也很重要。可以改善体质、提高免疫力。好处挺多的，需要自己体会

一：平板支撑

清晨醒来可以先伸展四肢拉伸来缓解，唤醒身体因睡眠带来的僵硬感。之后不需要下床，直接床上做起平板支撑的姿势，就是用手臂和脚趾的为点支撑你的整个身体。此动作可以有效的锻炼你的腿部肌肉、腹部肌肉，锻炼中腹部肌肉长期坚持可以减掉小肚腩哟。长期坚持的好处有强肾，提高忍耐力，可以减掉腹部小肚腩等许多好处。每次坚持最佳时间为75秒为宜。也可以根据自己自身条件量力而行。

二：俄罗斯转体

俄罗斯转体这个是锻炼大家腰腹部非常好的动作，主要是针对我们腹部的肌肉。 清晨做完平板支撑无需下床，让我们做起来，两脚交叉腿部微微弯曲、背部离开床面保持平坦。两脚交叉尽量保持平衡感下半身不要动。双手交叉垂在自己身体腹部之前，利用腰部的力量进行来回摆动。请记住是腰部发力来回摆。从你的身体左侧摆动到身体的右侧反复运动。最佳方式是两手握住适量重物进行练习。适量运动，最佳次数在左右摆动20次。长期坚持可以锻炼出人鱼线。男士最好多锻炼锻炼

三：俯卧撑

之前有平板支撑练习铺垫，在练习此动作可以适量而行。个人认为最佳练习次数8~10个之间。这样可以有效锻炼手臂力量，增加那里，提升力量。长期锻炼只要你能努力坚持就会有很好的效果体会，改善体质重在坚持

四：深蹲

深蹲这个早晨是非常有需要锻炼的动作，不管什么时候久坐不动的人居多。这个动作可以有效的锻炼大腿肌肉，让腿部更有力量，延缓衰老。多加练习也可以提升自己肺活力，增强心脏活力。不管什么时候都需要多练习，深蹲可以提高强大的耐力提升"肾"功能"幸福"指数也会加强。千里之行始于足下，腿部缺乏锻炼，会给自身带来很大的影响。每次最佳次数在20~30最佳。锻炼可增加重量练习，找适量重物加身即可。有时间每天可以增加次数，有空闲时间均可练习。

五：默念我是最棒的

美好的一天开始，奋斗吧。想最灿烂的未来前进，加油。这样可以提高自己的自信心

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