延长膝盖寿命40年，瑜伽这几招，让你90岁依旧健步如飞！

俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢?

举例来说，一个 60 公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时，膝盖的负重约是体重的 2 倍，也就是 120 公斤左右;

当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。

人每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节却承受如此大的压力，难怪膝盖这么容易老化、生病!

今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，能让你的膝盖寿命延长40年，90岁也能健步如飞哦!

第一步：拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力。

仰卧，双腿伸直;

瑜伽带套在左脚上，双手拉腿靠近身体;

保持1分钟，换边。

第二步：加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。

仰卧，双腿弯曲踩地;

砖块夹在大腿中间;

腹部内收上提，双手在身体两侧;

保持1分钟。

01.山式

双脚与髋同宽;

在大腿内侧夹砖，

腹部内收，脊柱立直;

双手打开，掌心朝前;

保持1分钟。

02.幻椅式

双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖;

稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖;

臀部向后，内收腹部，双手上举;

保持1分钟。

03.战士一式

双脚打开，左脚朝前，

右脚内扣;

弯曲左膝盖，对齐脚踝;

髋部摆正，腹部内收，双手上举;

保持1分钟，换边。

04.战士二式

双脚打开，右脚朝前，

左脚内扣;

弯曲右膝盖90°，对齐脚踝;

腹部内收，脊柱延展，双手打开;

保持1分钟个，换边。

第三步：打开髋部外侧

髋部外侧紧张，会给膝盖带来压力。

坐立扭转

弯曲膝盖，左脚踩在右

大腿外侧;

右手环抱膝盖，扭转向左;

保持1分钟，换边重复。

第四步：拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧

坐在砖块上，脚背、小腿、膝盖贴地;

双手在大腿上方，腹部内收，脊柱延展;

保持5分钟。

我们的膝关节其实很脆弱，保护膝关节从现在做起吧!