想要练出完美三角肌，这4个错误不能犯，赶紧来学习纠正

肩膀上有一处非常重要的肌肉，对于我们每一个健身训练者来说都是极其重要的训练部位之一，你不能让自己在训练时轻视它，不能让自己的训练计划中缺少它。缺乏对它的训练，你会让自己的上半身肌肉失去协调感，这个肌肉部位就是-三角肌。

三角肌的训练会很艰难，你需要让自己付出足够多的时间和精力去训练它，这样才能让它得到有效的增长。当然，不要妄想着能在短期内使三角肌变得很强壮，你需要可能长达半年甚至更久的训练时间，才会看到三角肌肉群发生明显的变化。

我们除了坚持去训练它外，在训练中应该还要做到正确训练，让自己不犯错误，这样训练的效率才会变得更好，肌肉增长效果才会更好。下面给大家介绍4点三角肌训练中不能犯的错误，你需要学习和纠它们，不能让自己深陷其中。

第一点错误、侧平举时摆动身体

我在健身房中看到有些训练者，在做哑铃侧平举这个训练动作的时候，会让自己整个身体都晃动起来，让自己双手随着身体摆动的力量，顺势举起哑铃，这种训练方式对于三角肌外侧训练效果是极其不好的，是错误的训练。

我们在做这个动作训练时，应该让自己的身体保持稳定，保持三角肌外侧紧张，然后让自己稳定的完成训练动作。

第二点错误、错误的肩推方式

在针对三角肌的训练中，肩推这个训练动作是必备的，无论你是哑铃或杠铃肩推，这个动作都可以给你肩部三角肌带来不错的训练效果。

但我们在训练时要注意，肩推起器械后，下落的幅度要完整到位，恢复到你初始的位置，然后再推起，不要只做半程的推举。