高效燃脂动作，30秒跳绳+卷腹运动，这样训练效果增倍！

今天和大家讲一下关于燃烧脂肪的的运动方式，可能之前很多朋友都了解如何燃烧脂肪。脂肪最容易储存在我们的腹部，这种顽固类的脂肪很难下去，所以在我们日常生活中一定要加强锻炼，不只是饮食上的控制，同时训练也是必不可少的动作。

上图中这位肌肉男小伙，为大家介绍一下关于他是日常生活中是如何做高效减脂动作？

高效减脂动作，就是我们在运动中剧烈的有氧运动，让身体上消耗掉当天多余热量，当你的运动量大于进入的热量时，你就会达到减脂效果。

今天给大家介绍这样一套训练燃脂动作！

动作一：30秒跳绳+登山者

首先，我们在做任何一个动作之前都要做热身动作，15秒的高抬腿训练，激活我们身体各个肌肉组织，让你提前对自己的身体做一个预热，让你的身体快速适应下一个动作做准备。

紧接着，我们开始30秒的常规跳绳，然后再接着做30秒的高抬腿跳绳。

再接着做30秒的登山者，这样既可以燃烧我们的全身脂肪，同时还能对腹部脂肪再一次加权，让你的腹肌受大更大的刺激作用，增加腹部肌肉，让你的腹肌更加有肌肉感。

上边的这个动作，分2轮，做完一轮休息30秒的时间，然后再接着重复一次。

动作二： 30秒跳绳+仰卧自行车

接着动作一之后我们休息30秒的时间，接着做30秒的常规跳绳+30秒的前后跳绳。

再接着我们做30秒的仰卧自行车动作，这都是对腹肌的再一次增加。

上边的这个动作，分2轮，做完一轮休息30秒的时间，然后再接着重复一次。

完成上边这两轮也就是分四次完成，效果是叠加的，不知道大家有没有听懂？

动作三：波比跳

最后的一个动作，就是波比跳。它可以激活全身的肌肉：一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

其实总共三个动作，但细分要5次完成整套的动作，所以说难度也是很大的，这几个动作这样训练效果增倍！