四组瑜伽体式，刺激肠胃练肩练背练关节，让你健康动起来

失去健康等于失去一切，拥有健康才是拥有一切美好

美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧

"不吃饱哪有力气减肥"这可能是一些懒惰的人不运动的借口，但这也是一个可证实的事实，如果没有健康的身体哪有动力去减肥，所以无论你以什么为锻炼的原因，健康才是必须的前提，也是我们美好生活的前提，叫上你的身边家人与小伙伴，为了健康动起来吧。

Tip1:刺激肠胃运动缓解便秘

Tip2:加强呼吸强化肺部功能

Tip3:强化背肌缓解腰背疼痛

Tip4:伸展背阔肌放松肩关节

Tip1:刺激肠胃运动缓解便秘

适当的扭转拉抻腰部及腹部，可以刺激我们的消化系统，有助于我们肠胃的蠕动，防止宿便毒素堆积在肠胃里，让我们每天有规律的排宿便，对身体消化系统进行调整缓解便秘。

直立站立于瑜伽垫上，将背部和双腿绷紧伸直，双臂向上笔直举起，左手肘部在头上回折并搭在右手手肘处，右手向前伸展。右小腿向上抬起，并保持右脚绷紧伸直。

首先让我们在直立站立时将身体向左转并大步迈出左脚，身体呈弓步压腿状，同时双脚脚趾发力支撑起整个身体，腰部和背部绷紧发力，右手从后触碰右腿膝盖后，同时将左手向上尽力举起。

将身体俯卧在瑜伽垫上，双腿绷紧。上半身用双臂支撑起，同时将双腿在后方抬起上半身向下压，在保持身体的稳定后，左腿保持稳定左脚绷直，右腿从后方伸展直前方，双腿呈劈叉状。

Tip2:加强呼吸强化肺部功能

在练习瑜伽时一定要配合相应的呼吸方式，从而增加我们的肺活量，通过有氧呼吸带动肺部血液循环，提高肺部机能滋养我们肺部，提高我们的肺部健康水平。

同样是将身体俯卧在地，将手肘和小臂触地，使用双手手肘支撑身体，将身体下半身向上抬起，双腿绷直脚部伸展至头部之上，身体呈C字型，保持稳定后将左腿屈膝左脚回撤至右腿膝盖处。

第一步直立于瑜伽垫上，将身体向右倒，同时使用右手支撑地面，左手向上竖直抬起，接下来用我们的左腿膝盖弯曲左脚点地辅助支撑地面，头部左转盯住左手。

背靠墙臂倒立，将双臂缓缓放松，使头部触地支撑身体，并用双手手肘辅助支撑身体，双腿搭在墙壁上，臀部向下放松使腰部和臀部呈一曲线，再将左腿屈膝放松，并保持身体重心稳定。

Tip3:强化背肌缓解腰背疼痛

总是背部疼痛，各种背部问题与我们背部肌肉健康脱不开关系，多对背部加强锻炼，增强我们的背部肌肉力量，强化背肌不仅让体型更好看，更让我们的背部肌肉更稳定，更加健康。

首先我们将双腿伸直坐在瑜伽垫上，再将双脚收至大腿内侧，两腿相互抵住，保持背部肌肉绷紧，再将双手向上伸展，最后让我们的两臂交叉保持住动作即可。

在瑜伽垫旁放置一个与小腿等高的凳子，面对凳子倒立，手臂放在头部前方，手掌触地支撑。并将双腿交叉放置于凳子上，左脚脚趾在下支撑右脚在上，保持身体稳定即可。

在瑜伽垫上完成倒立并将下半身绷直，在稳定后将双腿从后向下放下，双脚脚掌触地支撑，腰部发力维持身体稳定，再将右腿抬起，右小腿和地面平行。

Tip4:伸展背阔肌放松肩关节

肩关节对我们身体的稳定作用起着至关重要的作用，维护肩膀健康义不容辞，适当舒展我们的背阔肌，加强我们背阔肌的力量，通过伸展运动灵活我们的肩关节。

身体面对着墙壁站立，上半身向地面伸展用手臂支撑着地面，双脚蹬住后侧地面，以双腿的力量将身体倒立起来，然后双脚拉抻向后抵住墙面上，臀部及双腿发力将双腿及腰部伸直。

将身体俯卧在瑜伽垫上，双腿绷直双脚跟随腿部方向绷紧，上半身用双臂支撑地面，双臂绷直将上半身支起，同时腰部和背部肌肉发力，头部向上抬起。

A躺在瑜伽垫上，B将双臂置于A的胸口完成倒立A用双扶住B的肩膀，将双腿向上抬起，左腿前伸，右腿后伸并在膝盖处弯曲向前伸，A抬起左脚抵住B的右膝盖，右腿膝盖抬起。

瑜伽对我们身体健康的好处可是经过科学的验证，经过百万瑜伽爱好者见证，更值得你去实验，去见证，去成为瑜伽行列中的忠实者。

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