实用：睡前几分钟，动脉软下来，适合动脉硬化者的保健方法！

在当前，动脉硬化是一种比较常见的心血管疾病，尤其是城市居民，更是动脉硬化的高发人群，那么有哪些好的保健方法可以让我们能够远离动脉硬化？我们应该详细了解关于这方面的知识，这对维护我们身体健康很重要。

现代人吃喝好了、运动少了，心血管病找上门来，其中最常见的就是动脉硬化。动脉硬化是指动脉的管壁变厚、变硬，结果导致血管变窄，使血流不能顺畅地通过，长此以往就会出现各种问题。

城市居民普遍体力活动过少，这是动脉硬化的一个危险因素。适当增加体力活动、加强体育锻炼，对于治疗动脉硬化有许多好处：有助于增加心、脑、肾等重要器官的供血;可平衡血脂，增强血管弹性，减轻动脉硬化程度;有助于提高血液中抗凝系统的活性，减少血管栓塞的机会……

运动的方法很多，身体强壮的人可以利用器具进行锻炼，譬如大家熟知的哑铃、拉力器等;身体较差的人可选做一些广播体操、韵律操等。

简便易行的床上锻炼操，可以晚上在家练习

预备姿势：仰卧，头放正，腿伸直，两臂自然伸直于体侧。

1.屈身跪：左右交替地将膝关节靠近腹部，然后回到伸直位。双腿各做6～8次。

2.仰卧起坐：双腿伸直固定，上体起坐，两臂前伸平举。重复10～12次。

3.屈伸双腿：两腿并拢，屈伸方向同屈身跪。重复10～12次。

4.转体出拳：先握拳屈肘于体两侧，然后上体抬高45°再向左转，用右拳向左前方出击，还原初始平卧姿势，接着反向同法抬、转、击。双侧各做6～8次。

5.单腿上抬;直腿;左右交替上抬45°～90°之间。各做20～25次。

6.起坐抱膝：两臂平举吸气，上体抬举坐势，同时屈左腿，两手抱膝，呼气，还原后，反向重复。各做6～8次。

7.双腿上抬;两腿伸直并拢，抬起45°，坚持片刻，然后还原。重复15～20次。

"大步走"锻炼腿部

关注血管的同时，还要关注我们的两条腿。人体的骨骼、肌肉、神经和血管有一半都在腿上。不管是坐着，还是站着，大部分血液集中在下半身，容易导致血液淤积。

大步走对于减轻动脉硬化很有好处，可以把下肢的血液充分调动起来。大步走的时候，要降低重心，把动作拉大。重心降低了，可以使下肢肌肉运动量加大、能量消耗增大、血流量增大。大步走的时候，一定要把手摆起来，这样肌肉运动会使上肢血管里的血液回到心脏，加快血液循环。

大步走的时候，要走到什么程度为好呢?

我认为，最好是感觉腿发酸。如果锻炼第二天感觉腿上的肌肉有一种运动过后的疼痛，这说明锻炼的价值非常高。另外，大步走的动作不宜过大，适度最好。

◎适合脑部动脉硬化者的健身方法

1.健身跑：步行和慢跑等低强度、长时间、持久性的运动。对于动脉硬化者，追求的不是运动的强度，而是运动的持续性。

2.拍打双耳：每天早、中、晚，用两手掌以适中的力量拍打双耳，每天100次。

◎适合脑部动脉硬化者的按摩方法

1.取坐位，以双手拇指分推印堂至太阳穴，揉眉弓;然后五指分开，沿头正中线分搓，以有热感为度;再以两手捏拿风池、肩井穴。

2.取仰卧位，手指揉推于胸腹正中线、乳头直下及腋中线，往返4～6遍;再以一手按压中脘，一手按压关元，一起一伏，缓慢交替按压数次。

3.分别点按足三里、三阴交、脾俞及肾俞穴，各半分钟。

现在我们知道，体力活动过少是导致动脉硬化高发的一个主要因素，因此在日常生活当中，我们应该适当的参加体育锻炼，在平时也可以经常做一些脑部的按摩，这些都可以有效降低动脉硬化的发生。