每天练100个深蹲和100个俯卧撑 哪种方式肌肉更明显

今天在上课的时候有会员问我，俯卧撑和深蹲哪个更有利于增肌？说到俯卧撑和深蹲都是健身房必练的动作之一，是各种健身大神不可缺少的动作。我们想要知道俯卧撑和深蹲谁更有利于肌肉的增长，就要从下面这两点全面去分析俯卧撑和深蹲，那么每天做100个深蹲和每天做100个俯卧撑，三个月后到底谁的肌肉更强？

训练的目标肌肉

俯卧撑是一个全身性动作，主要参与的肌肉有胸大肌，三角肌后束，肱三头肌以及背阔肌，并且腹肌也能带到一些。在做俯卧撑的过程中，胸大肌是主动肌肉，肱三头肌是协同肌肉，背阔肌和三角肌后束是拮抗肌(承重肌)，所以每天做100个俯卧撑的人胸大肌和肱三头肌将会得到锻炼，他们的胸肌面积会变大，厚度增长相对较低，肱三头肌也能得到发展，拥有强健的臂弯。而深蹲主要参与的肌肉下午臀大肌，股四头肌，腘绳肌，这三块肌肉分别位于臀部，大腿前侧，大腿后侧，在做深蹲的过程中这三块肌肉同时参与发力，所以每天做一百个深蹲的人，臀大肌，股四头肌，腘绳肌会得到发展，腿部的线条日益明显，臀部变得紧致且翘。

动作模式

标准俯卧撑有四个要点1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。由这四个要点我们得知，俯卧撑的动作模式是推，做俯卧撑能强化我们肌肉的推力。标准深蹲的的要点1、收紧腹部，臀部紧张。2、腰背平直。3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。4、大腿与地面保持平行。根据深蹲的要点我们可以知道深蹲强化的是我们肌肉蹲的能力。

俯卧撑是一个全身训练的动作，而深蹲更专注腿部肌肉训练，所以无论每天做100个俯卧撑或者是每天做100个深蹲，都能对肌肉的增长起到很好的作用，你觉得每天做100个深蹲肌肉更强，还是每天做100个俯卧撑的肌肉更强呢？